Zde je to, co se vám vaše tělo snaží říct, pokud se neustále probouzíte před vaším alarmem

To znamená, že to uvádí, že to je pravděpodobně věrohodné pouze pro lidi, kteří pravidelně dostávají nejméně sedm hodin v posteli, vzhledem k tomu, že dospělí obecně potřebují sedm a devět hodin spánku za noc. (A dodává: „To je v naší společnosti neobvyklé, protože většina lidí si nedává dost času v posteli.“)

2. Poruchy spánku, jako je spánková apnoe a nespavost

Dříve-ideální stoupání by mohlo být také účinkem poruchy spánku. Jednou z možností je časná probuzení nespavosti, která je podle psychologa spánku Jade Wu, PhD, Sleep Advisor pro matrační firmu, jednou z tvrdších forem k léčbě. V tomto případě „lidé chtějí nebo potřebují více spát, ale něco je probouzí brzy a mají potíže s návratem ke spánku, než bude jejich noc opravdu hotová,“ říká.

Podle Dr. Kapur, dýchací pauzy, které přicházejí s obstrukční spánkovou apnoe, by také mohly být viníkem probuzení dříve, než chcete. Pokud máte podezření, že se můžete zabývat poruchou spánku, je nejlepší vidět péči o vyškoleného profesionála.

3. Problémy nálady, jako je deprese, úzkost a stres

Poruchy nálady, které zahrnují depresi, úzkost a stres, mohou být také ve hře. Narušený spánek a deprese jsou obzvláště úzce spojeny. „Probuzení příliš brzy ráno a nemohu se vrátit ke spánku je druh klasické prezentace pro depresi,“ říká Dr. Kapur. Některé SSRI (selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu), léky běžně předepsané jako antidepresiva, mohou mít negativní účinek na spánek ve stádiu REM, poslední fázi spánku, která probíhá blíže k rannímu většině lidí. Možný výsledek? Probuzení před alarmem.

Úzkost a stres, které ovlivňují spánek, mohou také vést k včasnému stoupání. Podle Dr. Wu a klinický psycholog a zakladatel doktora Sleep Sleep NYC Janet K. Kennedy, PhD, sympatický nervový systém aktivuje boj těla nebo letové reakce, když zažíváte stres, což vás udržuje aktivovanou a připraveno zvládnout vnímané hrozby. Toto je opak uvolněného, ​​uklidňujícího stavu, který vítá spánek. Pokud pravidelně působíte v tomto režimu během dne, může se přenést i do noci, takže je tvrdší spát a zůstat spát.

4. Konzumace alkoholu

Podle Dr. Kapur, pití alkoholu může narušit váš spánek, což může přispět k probuzení dříve než váš poplach. Alkohol často může vést k rušení uprostřed noci než ke konci, ale to se liší od člověka k člověku, v závislosti na tom, jak „vaše tělo metabolizuje,“ říká.

5. Pásmová nemoc

K tomu mohou také přispět faktory, které vyhazují váš cirkadiánní rytmus, jako je zpoždění trysky nebo spaní pozdě (což se podobalo tomu, aby se dalo lagům. „Pokud je váš cirkadiánní rytmus zmatený, pak by vás mohlo probudit extra brzy, i když to nemusíte, protože si myslí, že je to už den, když to není,“ Dr. Říká Wu.

„Pokud je váš cirkadiánní rytmus zmatený, pak by vás mohlo probudit extra brzy, i když to nemusíte, protože si myslí, že už je den, kdy to není." -Spánek psycholog Jade Wu, PhD

Pokud je to možné, zaměření na konzistentní spaní by mohlo být užitečné.

6. Environmentální faktory

Environmentální faktory, jako je světlo, zvuk, teplota-dokonce i pohodlí povrchu spánku, Dr. Kapur říká, že Can přispívat k době probuzení před alarmem. Cvičení dobrých obecných hygienických návyků spánku může pomoci. Aby to vyřešil, navrhuje udržet si protokol spánku a vyzkoušet různé léky, aby zjistil, zda jste ráno schopni spát déle. Například zkuste nosit oční masku, pokud je problém znečištění světla. Zde je několik klíčových environmentálních faktorů, které je třeba zvážit:

Světlo: Světlo, umělé a jinak, má silný účinek na cirkadiánní rytmus; Udržování místnosti, kde spíte, tmavé signály, že byste měli zůstat spát. Chcete -li vytvořit temnotu, noste oční masku nebo nainstalujte ve vašem pokoji odstíny zatemnění.

Zvuk: Znečištění hluku, které může být ve městech běžnější, může také negativně ovlivnit váš spánek,. Abych bojoval, Dr. Kapur navrhuje nosit ušní zátky.

Teplota: Chladné tempy-specificky mezi 60 ° F až 67 ° F-are klíč pro klidný, naplňující spánek. Stejně jako světlo, teplota ovlivňuje cirkadiánní rytmus. Chcete -li bojovat proti přehřátí, rozhodněte se pro povlečení, matrace a oděvy na spaní v prodyšných látkách, které „zabraňují vám, abyste byli obklopeni ve svém vlastním teplu“, Dr. Kennedy říká. Think: Přírodní vlákna jako bavlna, prádlo a bambus.

Jak usnout, pokud jste se probudili příliš brzy

Probuzení před tím, než váš alarm může být stresující událostí samo o sobě. Když se to stane, samotná myšlenka zmeškání na spánku může ztěžovat dostat se zpět do postele, Dr. Kennedy říká. Tento negativní cyklus vás může zabránit v dobrém spánku a vést vás k hromadění dluhu spánku.

Zní to tvrdě, ale snažte se nebojte se, pokud k tomu dojde, protože stresování způsobí, že usíná zpáteční. Pokud se v této situaci ocitnete a po několika minutách nemůžete usnout, Dr. Kennedy navrhuje vstoupit z postele a pokusit se udělat tichou aktivitu, aby se uklidnil, jako je čtení knihy. Jděte do jiné místnosti a přemýšlejte o podrobné paměti nebo scénáři, abyste se rozptýlili: „Opravdu se vyzývejte, abyste si pamatovali detaily, abyste odvedli svou mysl od úzkostných myšlenek, které vás udržují vzhůru,“ říká. Vyhněte se telefonu, který vydává modré světlo, které vás může udržet vzhůru. Když se cítíte připraveni spát, zkuste to znovu.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.