Tady je to, co se stalo mé náladě, když jsem tančil 10 minut každé ráno na měsíc

Z velké části to bylo také jednoduché, protože od začátku byl můj cíl „chytrý“, říká psychologka Licencovaného Selena Snow, PhD. Inteligentní cíl je zkratka s charakteristikami, že je specifický, měřitelný, dosažitelný, realistický a časově založený. Můj cíl byl konkrétní, protože jsem přesně řekl, co budu dělat (tančit!), měřitelné (10 minut denně), dosažitelné (miluji tanec a, upřímně řečeno, jsem v tom docela dobrý), realistické (10 minut není tak dlouhé, zejména pro aktivitu, kterou miluji) a založené na čase ( Každé ráno po dobu 10 minut po dobu měsíce).

To vše znamená, že pokud tanec není to, co vám přináší radost, můžete do své rutiny přidat aktivitu jako prostředek k posílení vaší nálady a zajistit, aby se dotyčná aktivita zdvojnásobila jako inteligentní cíl, který vás bude považovat za odpovědnost a Nastavte vás pro úspěch, říká Dr. Sníh.

Přečtěte si dále a zjistěte, jak se moje nálada změnila týden po týdnu, když tanec ráno byla součástí mé rutiny vzestupu a lesku.

Jak tanec ráno po dobu měsíce ovlivnil moji náladu, týden po týdnu

1. týden

První týden, který jsem tančil ráno, jsem si uvědomil, že vlastně mám trochu více energie, spíše než méně (což jsem předpokládal, že by byl účinkem vyvíjející energie první věc). Ve skutečnosti jsem se cítil ostražitý a mentálně připraven k řešení dne. Praxe mi také pomohla začít den cítit se, protože i když jsem se nedostal z pyžam, alespoň jsem už něco zkontroloval z mého seznamu úkolů. Ten pocit úspěchu se mnou přilepil a držel se na uzdě své typické úzkostné a produktivita-kompromisní pocity o tom, co já nebyl hotovo.

Tančící první věc usnadnila sebevědomé, zaměřené na úspěch, které mi pomohlo soustředit se a být produktivní.

"Necítíme se o sobě dobře, když tam jen ležíme," Dr. Říká Snow a má pravdu. Tančící první věc usnadnila sebevědomé, zaměřené na úspěch, které mi pomohlo soustředit se a být produktivní. Vibrace nesla po celý den, což mi umožnilo večeřit s přáteli nebo trávit více času s rodinou místo toho, abych se plazil do postele hned po dokončení mého pracovního dne, protože jsem předtím mohl být schopný udělat.

Dr. Sníh poukazuje na to, že moje nálada by mohla být posílena během prvního týdne tance ráno, protože místo toho, abych se nečinně čekal, až se můj výhled změní, podnikl jsem kroky, abych tento posun vyvolal pro sebe, aniž jsem nebyl v nejlepší náladě. Newtonův první zákon o pohybu je na hře: objekt v klidu zůstává v klidu. A pokud je tento objekt špatnou náladou, je důležité vstříknout nějaký pohyb, aby se věci otřásly.

2. týden

Pokud byl první týden tance ráno líbánky, druhý týden bohužel nebyl tak sladký. Ale to mělo více společného se ztrátou hodiny slunečního světla díky konci letního světla než se samotným tancem. Dlouho jsem byl ovlivněn sezónními změnami a tentokrát se nelišil. Tento týden jsem chtěl zůstat v posteli tak dlouho, jak jsem mohl před zahájením práce, a chtěl jsem se plazit do postele, jakmile jsem dokončil svůj pracovní den (pravděpodobně proto, že to bylo do té doby venku super temno). Pak se stalo něco zvědavého: na konci druhého týdne, v den, obzvláště glum-pocitací, jsem zjistil, že chci tančit v 7 P.m kromě 7 a.m. A cítil jsem zvýšení energie a změnu nálady téměř ihned poté.

Dr. Snow říká, že to lze vysvětlit skutečností, že se aktivita stala „příjemnou, že [jsem] dokonce hledal aktivitu v jiných časech“, což dává smysl s ohledem na všechny pozitivní sdružení, se kterými mám tanec. Kromě toho klinický psycholog Aimee Daramus, PSYD, říká, že tato 10minutová ranní praxe pro mě sloužila jako důležitá připomínka: „Záleží na tom. To je stále můj život. Jsem důležitý a moje štěstí je důležité.“

Dozvěděl jsem se, že je důležité pokračovat, i když mu můžete dát 50 procent místo vašich normálních 100 procent, protože stále stavíte na dynamice před aktivitou, která vám přináší radost.

Dokonce i ve dnech, kdy jsem to prostě necítil, pořád jsem ráno vstal a udělal jsem tanec. Je důležité pokračovat, říká Dr. Sníh, i když mu můžete dát jen 50 procent místo normálních 100 procent, protože stále stavíte na dynamice před aktivitou, která vám přináší radost. Kdybych se netančil, když jsem se na to necítil ráno, možná bych si nemyslel tančit, když jsem byl ve večerním propadu.

3. týden

Jeden rozdíl, který jsem si všiml ve svém třetím týdnu tance, byl, jak moc jsem dokázal a motivoval k tomu. Během prvního týdne jsem se tak soustředil na to, abych zůstal na cestě, že jsem o sobě opravdu nemyslel nebo jak jsem se cítil. Druhý týden odstartoval podobně, dokud mě moje denní zátarasová zátarasa mohla přinutila přihlásit se sám se sebou (a ještě něco tančit).

Takže jsem začal kopat své ráno s pre-dance check-in, abych prozkoumal, jak jsem se cítil při probuzení. Někdy jsem se probudil a cítil jsem se úžasně-a jiní ne tolik. Možná není divu, že je pro mě mnohem obtížnější vstát a pohybovat se ve dnech, kdy jsem se probudil na špatné straně postele. Nicméně, Dr. Snow říká, že je klíčové pokračovat, i když se necítíte co nejlépe. Takže jsem udělal.

"Často, když se cítíme depresivní nebo úzkostně, máme na to, že půjdu a odpočinu; Zdůrazňuji si a pak se budu cítit lépe, “říká Dr. Sníh. "Ale to, do čeho vlastně spadáme, je přesně naopak.„V podstatě, pokud trávíme více času vyhýbáním se toho, co musíme udělat, je pravděpodobnější, že se těmto věcem vyhýbáme. Plány a práce na struktuře pro nás zázraky a „ve skutečnosti zvyšuje naši náladu,“ říká Dr. Sníh, protože nám to pomáhá cítit se lépe o našich návycích obecně. Takže jsem vědomě zaseknul tanec-dokonce i když můj instinkt nebyl.

4. týden

Špatná zpráva: Ve čtvrtém týdnu jsem se začal cítit, že tanec ráno byl jen dalším úkolem na mém již nekonečném seznamu úkolů. Vypadalo to těžší vstoupit z postele a začít tančit, protože jsem nedostal stejné výhody zvyšující náladu, které jsem si užil dříve v měsíčních výhodách, na které jsem přišel očekávat z praxe. Odborníci říkají, že to má smysl z několika různých důvodů.

Mohlo by to být tak, že si moje tělo jednoduše zvyklo na ranní tanec, což pro mě bylo méně nové (přečtěte si: účinky zvyšující náladu), říká Dr. Daramus. Rovněž stojí za zmínku, že jsem každé ráno hrál stejné písně, což podle ní může přimět cvičení, aby se cítil rutinou a zastaralým. Takže jsem z mého seznamu skladeb štěstí zakázal „hřebíky, vlasy, vlasy, boky, paty, vlasy, vlasy, vlasy, vlasy, vlasy“, protože se zdá, že se zdá, že ve skutečnosti můžete mít velkou věc.

Na konci měsíce jsem byl unavený tančením každé ráno, ale pořád jsem chodil. Někdy jsem tančil celých 10 minut, ale jindy jsem tančil jen pět minut. A jindy jsem tančil jen na jednu píseň. Stále jsem to však udělal-což usnadnilo držet dělá to.

Nakonec si ještě ráno nejsem tančit. Ale naučil jsem se moc pomocí své vlastní agentury, abych zvýšil své štěstí a produktivitu. I když bych mohl být vyhořen na tanec ráno (a možná to pro vás nikdy nebylo na kartách), je důležité si uvědomit, že předpoklad této praxe se vztahuje na jakékoli pronásledování, pokud je přítomen pocit odpovědnosti- Ať už píšete o své zkušenosti s prací, zaregistrovali jste se do nevratné třídy, nebo jste smyčkou jako kamaráda. To znamená, že si dávejte pozor, abyste se nespoléhali na ostatní, aby vás udrželi na správné cestě. To je o tom, že jste na sedadle řidiče vašeho osudu a také velmi zásadní zábava.

Snažím se zasáhnout obnovení vašich zdravých návyků letos v lednu? Podívejte se na náš celý program obnovy roku 2022 Pro plány vedené odborníky na lepší spánek, výživu, cvičení a rutiny péče o sebe.