Takto vám vaše tělo říká, že nejíte dost omega-3 mastných kyselin

7 známky nedostatku omega-3

1. Podráždění kůže, vyrážky nebo akné

Je snadné odmítnout suchou pokožku z několika různých důvodů (dehydratace je běžným viníkem), ale to je spojené s nedostatkem Omega-3, oba DR. Bland a Figueroa říkají. Mastné kyseliny pomáhají udržovat zdravé buněčné membrány, což zahrnuje pomáhat jim udržet vlhkost. Suchá kůže tedy může být včasným varovným signálem, že nekonzumujete dostatečně omega-3, aby se to stalo.

Dokonce došlo k nějakému výzkumu, který naznačuje, že doplnění omega-3 může pomoci s podmínkami kůže, jako je ekzém a psoriáza, a jejich schopnost snížit zánět v těle. Lidé, kteří vzali rybí olej obsahující 1.8 g EPA zaznamenala snížení symptomů ekzému po 12 týdnech, podle jedné studie. A zvýšení akné je také příznakem nízkých hladin omega-3; Předpokládá se, že je způsobeno také zvýšením zánětu.

2. Křehké/ztenčovací vlasy

Podobně jako vaše kůže, pokud vaše vlasy začnou suché, nudné, kudrnaté a konce začnou rozdělit-nebo to začne padat-to může být všechny známky nedostatku Omega-3, podle Figueroa. Studie ukázaly, že suplementace omega-3 snížila vypadávání vlasů u žen.

3. Bolest a ztuhlost kloubu

Protože Omega-3 produkují protizánětlivou reakci v těle, věří se, že bolest a tuhost kloubů, zejména druh způsobený zánětem, jako je revmatoidní artritida (RA), mohou být známkou omega-3 nedostatku. A studie zjistily, že správné doplnění zmírňuje příznaky pro lidi s RA a bolestí kloubů spojené s lupusem.

4. Mozková mlha a ztráta kognitivní funkce

"Některé stopy, že nedostanete dostatek omega-3, zahrnují problémy s koncentrací nebo pamětí," říká registrovaná dietologka Maya Feller, RD. Alzheimerova choroba a demence byly také spojeny s nedostatkem omega-3.

5. Deprese

Podle výzkumu jsou také spojeny nízké hladiny omega-3 mastných kyselin, jakož i s dalšími psychiatrickými poruchami, jako je bipolární porucha, schizofrenie a porucha hyperaktivity pozornosti (ADHD), podle výzkumu.

6. Suché oči

Asi 14 procent všech u.S. Dospělí trpí suchýma očima, což je alespoň částečně způsobeno zánětem. Ve velké studii žen ve věku 45 až 84 let, kteří mají nejvyšší úroveň příjmu omega-3.

7. Únava

Feller i Figueroa si všimnou, že únava je běžným příznakem nedostatku omega-3 a výzkum provedený o účincích doplňování omega-3 na lupus (který je charakterizován bolestí a únavou kloubů), zjistil, že omega-3 mastné kyseliny byly schopny zmírnit oba příznaky.

Poslední s sebou

Existuje několik důvodů, proč můžete zažít některý z výše uvedených příznaků, ale pokud zjistíte, že z tohoto seznamu tikáte více než několik, stojí za to konzultovat se svým poskytovatelem zdravotní péče o možnosti nedostatku Omega-3. I když v současné době neexistuje standardizovaný test na nedostatek Omega-3, budou moci doporučit nejlepší způsob, jak získat více ze tří typů omega-3 mastných kyselin-Ala, EPA a Dha-Into Your Diet z jídla nebo z jídla nebo doplňky.

"Obecně je doporučení pro lidi, kteří konzumují mořské plody, mít minimálně dvě porce mastných ryb týdně, stejně jako zdroje rostlin omega-3, jako jsou vlašské ořechy, lněné semínky a mořské řasy," říká Feller. „Pro lidi, kteří nekonzumují mořské plody zahrnující množství rostlinných zdrojů omega-3, a také doplňování.“

Protože omega-3 mastné kyseliny jsou uloženy v buněčných membránách, které obklopují každou buňku, trvá nějakou dobu, než opravte nedostatek omega-3, podle DR. Bland. "Obvykle to trvá tři až čtyři měsíce po doplnění 1 000-2 000 mg denně Omega-3 nebo zvýšení množství ryb studené vody ve stravě, aby se omega-3s zvýšila na zdravou úroveň, pokud je člověk vyčerpán," říká. To samozřejmě záleží na tom, jak velký deficit jednáte, a Figueroa říká, že můžete začít vidět některá vylepšení za pouhých dva až tři týdny.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.