Takto vám vaše tělo říká, že nemáte dostatek vitamínu K

Příznaky nedostatku vitamínu K

Z důvodu své důležité úlohy v koagulaci DR. Stokes říká, že největším znamením sdělení, že nemáte dostatek vitamínu K, je nadměrné krvácení. Takové krvácení může být způsobeno standardním střihem nebo škrábáním, které by obvykle bylo menší, ale místo toho se zdá být nekonečným proudem ... nebo dokonce těžší menstruační krvácení než obvykle. Ale to není všechno.

"Některé z nejběžnějších příznaků, že nedostanete dostatek vitamínu K, jsou srážení krve trvající déle, než by mělo pro řezy a otevřené rány, a modřiny snadno," říká Bianca Tamburello, RDN. Pokud se na vás vztahuje poslední bod, Dr. Stokes říká, že může být užitečné navštívit svého lékařského lékaře pro další vyšetřování. "Mohou se rozhodnout provést koagulační testovací test protrombinový čas (PT)-aby určili, zda máte nízký vitamín K," říká.

Dále, protože adekvátní vitamín K je nezbytný pro podporu zdraví kostí (na vrcholu vitamínu D, vápníku a hořčíku), příznaky spojené s oslabením zlomenin-špatné držení těla, zády a/nebo krku a rané Známky osteoporózy-květen signalizují váš stav vitamínu K, kde musí být. Bohužel, oslabení kostí je méně zřejmé než nadměrné krvácení, navíc k tomu, že je více dlouhodobým problémem, který může chvíli trvat, než se projeví a všimne. To znamená: „Je dobré informace vědět jako součást porozumění zásadní roli vitamínu K v těle,“ říká Dr. Stokes.

Nejlepší potraviny vitamínu K

Natto

Dr. Stokes volá zejména jedno jídlo, pokud myslíte vážně o tom, jak získat více vitamínu K ve své rutině prostřednictvím diety. "Nejlepší zdroj jídla vitamínu K je Natto, tradiční japonské jídlo vyrobené z fermentovaných sójových bobů, které se často sníží k snídani," vysvětluje.

Listová zelená

Kromě toho budete chtít jít přímo k produkční uličce (nebo na trh zemědělce vašeho sousedství). "Listová zelená, včetně špenátu, zelí, salátu a kale-jsou některé z nejvyšších potravin ve vitamínu K," říká Tamburello.

Abychom ještě více maximalizovali absorpci, nabízí Tamburello expertní tip: Spárujte své potraviny vitamínu K zdravým tukem, jako je olivový olej nebo avokádový olej. "Příkladem by to byl špenátový salát s dresinkem na bázi olivového oleje," říká. „Tento nutriční hack funguje, protože vitamin K je vitamín rozpustný v tucích, což znamená, že je absorbován nejlépe potravinami s tuky.“

Pokud hledáte jinou hodnou možnost, Dr. Stokes doporučuje popíjet na listový zelený koktejl pro svůj bohatý obsah vitamínu K, nad řadou dalších důležitých živin.

kysané zelí

Tamburello chválí zelí (vyrobeno z fermentovaného zelí) pro svůj vysoký obsah vitamínu K. "Jako registrovaný dietolog doporučuji Kraut Cleveland Kitchen, protože je to syrové a nepasterizované pro maximální probiotické výhody plus důležité vitamín K," říká. "Jen si uvědomte velikost porce, pokud jde o váš celkový denní obsah sodíku.“

Kolik vitamínu K za den

Všechny zvažují všechny věci, nemusíte nutně * zabalit tolik kale a špenátu do svého mixéru, jak se hodí-i když přirozeně, že to ani neublíží. (Ani nemusíte se denně zatížit vidlice Kraut.Ve skutečnosti Dr. Stokes poznamenává, že porce některého z těchto tmavých listových zelených nebo dokonce brokolik by poskytla dostatečný denní příjem vitamínu K… což by bylo přesně to, co by bylo to, přesně? "Přiměřený příjem (AI) pro vitamín K je 120 mcg pro dospělé muže a 90 mcg pro dospělé ženy," říká.

Na poznámku, dr, Dr. Stokes sdílí nálezy z Úřadu pro stravovací doplňky Národní ústavy (NIH), které ukazují, že zatímco nedostatek vitamínu K v U.S. Dospělí mají tendenci být vzácní, asi pouze jedna třetina z nich překračuje denní umělou inteligenci živiny. Přesto, pokud máte obavy, nemáte ve své stravě dostatek vitamínu K, můžete si vybrat, zda se vydáte na trasu doplňku; Než tak učiníte, jen se mýlíte na straně opatrnosti a konzultujte důvěryhodného zdravotnického pracovníka.