Zde je návod, jak používat metodu Halt k zjištění, proč jste tak nevrlý

Použijte metodu Halt tím, že se zeptáte sami sebe, co se zdá „vypnutí“ o svém těle a myšlení. Pokud si všimnete, že se necítíte jako své obvyklé já, můžete projít zkratkou zastavení a zpochybňovat, zda máte hlad, naštvaní, osamělí nebo unavení v daném okamžiku.

"Plnění těchto otázek přináší více sebevědomí.". Uvidíte, co způsobuje, že se cítíte na rozdíl od sebe, což vás vede k více emocionální regulaci a udržení více soustředěného a mírumilovaného stavu bytí, “říká Dr. Uram.

S větší kontrolou nad vašimi emocemi jste lépe schopni zabránit nepřátelství vůči druhým a zároveň podporovat lepší pocit perspektivy a racionality.

1. Jak používat metodu zastavení, když máte hlad

Když máte hlad, máte tendenci dělat unáhlená, emocionální rozhodnutí, spíše než používat logiku, protože vaše tělo volá na jídlo a vaše žaludek zabrubuje. "Je to proto, že naše krevní glukóza (hladina cukru v krvi) může být nižší než obvykle, což ovlivňuje naši fyziologii, jak si myslíme, cítíme se a proto se rozhodujeme," říká Dr. Uram.

Souvislost mezi hladem a nedostatkem kontroly nad emocemi je, že když nemáme dostatek energie a musíme plnit jídlo, nemáme dostatek energie na fyziologické regulaci emocí a jak se s nimi zachází. „To má za následek nepříjemné pocity, které někdy nechceme prozkoumat, což označujeme„ špatnou náladu “, když jsme se skutečně rozčilili kvůli hladu a že naše tělo a mysl nemá dostatek fyzické energie, aby optimálně fungovaly, “Říká Dr. Uram.

„Je dobře prozkoumáno, že lidské chování se mění, když máme hlad, kde nás hlad způsobuje, že si dlouhodobě ceníme krátkodobému horizontu a vede k spěchu s rozhodnutími. Chemikálie uvolněné v našem mozku se také mění, když máme hlad, na chemikálie, které pak v reakci zvyšují hněv, “říká Glenn.

Nejlepší akční plán je identifikovat hladové signály (duchové žaludky, bolesti hlavy, podrážděnost atd.), a pak co nejdříve najít jídlo. "Často musíme jíst, než přijmeme další kroky, abychom zmírnili nepohodlí, protože dostatečné kalorie a glukóza jsou fyzicky základem pro jakékoli zlepšení nálady," říká Glenn.

Pokud je hlad příčinou, je nejlepší jíst něco výživného, ​​jako je zelenina, ovoce, ořechy nebo semena, přivést fyziologii zpět na základní linii, spíše než bombardovat vaše tělo velkým jídlem. Potraviny s vysokým obsahem cukru poskytují krátkodobou opravu před odložením, takže se cítíte ještě náladověji.

"Příkladem nejprve by bylo nasycení tohoto nutkání, kdybyste zjistili, že příčina, že se pociťuje, není emocionálně, byl hlad, můžete si udělat okamžik přestávku od všeho, co děláte, jíst hrst ořechů nebo sušeného ovoce, odpočívat a užívat si je tolik si je užívat Jak můžete, zatímco se vaše tělo a mozek vracejí na základní linii, nazývané homeostáza, “říká Glenn.

Pak snězte jídlo, nebo přidejte do svačinu, s pomalou rychlostí a všímavostí, které vám pomohou jasněji přemýšlet a cítit se klidnější. "Jak se vaše tělo a mozek vracejí do homeostázy, budete myslet jasněji a cítit se klidnější, vyhýbat se unáhleným poznámkám a snappiness a zmírnit nepříjemné nálady," říká Glenn.

2. Jak používat metodu HALT, když se rozzlobí

"Často jednáme, když se rozzlobí, protože hněv vyvolává spoustu fyzických a emocionálních rezerv, které ztěžují psychicky, emocionálně a fyzicky usadit. Uram.

Hněv je normální lidská emoce, ale pokud není spravováno, může to v tuto chvíli vést ke špatnému rozhodování. "Hněv podporuje netrpělivost a stimuluje chemikálie v mozku, jako je adrenalin, a když se jedná v hněvu, amygdala, která je součástí mozku zodpovědného za zpracování silných emocí a podnětů hrozeb, se také zapojuje," říká Glenn, "říká Glenn. Spojení mezi těmito dvěma může být obtížné navigovat a zapojení Amygdaly může být občas příliš silné a převzít ji.

Použijte metodu zastavení tím, že uznáte, že jste naštvaní, a pak se rozhodnete použít všímavost k odpočinku, s cvičeními, která přinášejí sebevědomí, uznání a pocit klidu. Glenn doporučuje hluboké dýchání, posílá energii do nohou nebo se dotýká prstů dohromady jeden po druhém jako tři jednoduché techniky s potenciálem rychle regulovat hněv a s lehkostí upozorněním na současný okamžik a hněv.

Dalším způsobem, jak použít metodu Halt k cílení na hněv, je vypracovat, který uvolní stres. "Běh, chůze nebo nějaká jiná forma intenzivního cvičení může být užitečná, protože když jsme naštvaní, zvýšili jsme adrenalin a glukózu, takže intenzivní cvičení nám umožňuje, abychom ho dobře využili, spíše než to vše zadržet uvnitř uvnitř." , pak explodovat ven, “říká Dr. Uram.

3. Jak používat metodu HALT, když je osamělý

Lidé jsou zapojeni, aby hledali sounáležitost, takže když se cítíte osaměle, může to vést k depresi a úzkosti a také se rozhodovat, aniž by se připojili k sobě a vaší pravosti nebo síle. "Existuje několik způsobů, jak se cítit osaměle-cítíme se, jako bychom nenašli naši skupinu, a můžeme se také cítit, jako bychom byli od sebe odpojeni," říká Glenn.

Když se cítíte osaměle, Halt vám pomůže lépe zvládnout emoce a vyhýbat se jejich odebrání na ostatní. "To vám trochu nepříjemné tím, že vás naléháte, abyste použili sebereflexi k řešení kořene vaší osamělosti a způsobů, jak můžete zlepšit svůj smysl pro komunitu a přilákat lásku," říká Glenn.

Použijte metodu zastavení oslovením někoho, s kým se domníváte, že můžete být autentickým já. Setkání tváří v tvář, pokud je to možné, může snížit osamělost, kterou cítíte. „Spojení podporuje koregulaci nervového systému, která nám umožňuje přejít od depresivního/úzkostného zpět k naší základní linii,“ říká Glenn.

"Procvičujte samoobsluhu, zejména pokud jsou identifikované pocity osamělosti soustředěny na odpojení od sebe, protože může být výhodné zapojit se do činnosti, která nás přivádí zpět do kontaktu," říká Glenn. Můžete vyzkoušet jógu a meditaci, cvičení, čtení knihy, malby nebo jiného koníčka, které si užíváte.

Jít na procházku sám venku na čerstvý vzduch je dalším způsobem, jak se cítit více propojený s vaším okolím a sebou. „Spojení se sebou umožňuje zvýšené emoční identifikaci a zpracování,“ vysvětluje Glenn.

4. Jak používat metodu HALT, když je unavený

Bez fyzické energie je těžké udržovat dostatek duševní energie a zaměření pro jasnost myšlení a dobrého úsudku. "Únava způsobuje, že se cítíme zamlženější a zvyšuje stres kolem rozhodování, což způsobuje, že tato rozhodnutí jsou více vyrážky," říká Glenn.

Použijte metodu HALT upřednostňováním úkolů a podle toho kontrolu položek, ale také upřednostňováním spánku. "Jakmile jsme se zastavili a identifikovali únavu, upřednostňovali úkoly, které musíme dokončit, a rozhodnutí, která musíme učinit, může snížit úroveň stresu," říká Glenn. "Nepouštíme se z háku a uznáváme, že teď nemusíme dělat všechno," pokračuje Glenn. Přestávka může znamenat spánek, dovolenou, procházku venku, epizodu vaší oblíbené televizní show nebo dokonce jednoduše v tichosti pro krátkou pauzu, jen pro sebe.

Únava je vaše tělo, které vám říká, že potřebuje odpočinek. Pozastavte současné úkoly, zapojte se do něčeho relaxačního a příjemného, ​​nebo si zdřímněte nebo jděte do postele, pokud jste nespali dobře a potřebujete dohnat.

Kdy je metoda zastavení nejužitečnější?

Metoda zastavení je prospěšným nástrojem pro lidi s problémy s řízením hněvu nebo chronickým stresem pro páry, které se snaží důvěrně propojit nebo dobře komunikovat, a pro ty, kteří se zotavují ze závislosti. Vyžaduje to větší sebevědomí a schopnost pozastavit se před tím, než se spěšně rozhodnou, aby se nejprve odrážely a soustředily.

"Obecně, Halt vyžaduje, abychom se před výběrem naší další akce zastavili a tato pauza vytváří prostor, ve kterém můžeme identifikovat základní emoce a vybrat méně škodlivou cestu," říká Glenn. "To je užitečné pro řízení hněvu a stresu, s páry a pro zotavení závislosti, protože existuje možnost intenzivních emocí a negativních nutkání, a to je místo, kde nám zastavení a použití všímavosti pomáhá zpomalit," říká Glenn.

Je důležité si uvědomit, že metoda zastavení je jen jedním nástrojem pro zvládání stresu a že v každém scénáři není použita léčba nebo technika, která má být použita. Může být užitečné mluvit s profesionálem, který se specializoval na oblast, ve kterém se snažíte zjistit, zda je metoda zastavení pro vás pravá.

Pokud vy nebo někdo, koho znáte, bojujete, zavolejte na národní linku SAMHSA na 1-800-662-Help (4357) pro důvěrnou, bezplatnou, 24hodinovou, 365denní roční podporu pro jednotlivce a rodinu Členové čelí poruchům duševního a/nebo látky.