Zde je přesně to, jak hluboké dýchání může zlepšit trávení, podle RD

„Hluboké dýchání je rychlý a efektivní způsob, jak vypnout náš nervový systém z sympatického boje nebo reakce na stresový letový stres (režim přežití) do parasympatického odpočinku a relaxačního režimu,“ říká Volpe. „Náš nervový systém může být pouze v jednom z těchto států najednou."

Hluboké dýchání ovlivňuje také to, jak jíte

Při přirozeném jídle přirozeně vrhá váš parasympatický nervový systém (proto: odpočinek a trávení), hluboké dýchání před jídlem může pomoci pohnout věci. Například hluboké dech mohou stimulovat nervový nerv, který se podílí na regulaci nervového systému a střeva. Parasympatický nervový systém také podporuje slinění a obnovuje normální průtok krve do orgánů, které pomáhají trávení.

Přestože stravování má schopnost zpomalit váš boj nebo reakci na letu, několik hlubokých dech před jídlem vám dává šanci být více všímavý během jídla, podle Cindy Tsai, MD. To se nestydí, ale hluboká dýchání je skvělá strategie pro někoho, kdo chce jíst pomaleji, důkladněji žvýkat nebo jen získat více potěšení z jejich jídla.

Nejen, že je hluboké dýchání dobré pro vypnutí boje nebo letové reakce těla, ale také vám to umožňuje být více uvědomovatelem, když jíte. „Když to uděláme, než jíme, je pravděpodobnější, že žvýkáme pomaleji a máme při jídle větší vědomí,“ říká Coral Dabarera Edelson, MS, RD. Žvýkání pomalu může mít obrovský rozdíl pro lidi s trávicími problémy a je to jedna z prvních věcí, na kterých je třeba pracovat při řešení těsnosti žaludku, plynovosti a kyselému refluxu, říká Edleson. Když zpomalíte svou mysl a tělo, než budete jíst, můžete si více uvědomit věci, jako je žvýkání, polykání a rychlost, kterou jíte.

Jak (a kdy) vyzkoušet hluboké dýchání

Nikdo nechce, aby se dýchání stalo stresorem jídla a oba odborníci si navrhují, abyste si dali milost, když se snažíte vyvinout rituál. Cvičení je perfektní, ale nemusíte meditovat celou hodinu před jídlem, abyste zažili výhody.

Podle dr. Tsai. Doporučuje, abyste seděli tiše a cítili nohy na zemi. „Pomalu se vdechujte nosem a počítáte se na čtyři, protože máte pocit, že se vaše břicho rozšiřuje,“ říká a dodává, že si můžete dát břicho na ruce, abyste cítili, jak se plní, když se vdechujete.

„Zadržujte dech po dobu 2 sekund,“ Dr. Tsai vysvětluje. „Vydechněte pomalu ústy (počítejte do šesti), jak se vaše břicho vypustí. Opakujte třikrát až pětkrát."

Nezapomeňte, že by to nemělo nahradit žádné klinické ošetření ani léky, ale místo toho může pomoci vašemu trávení jako přidanou praxi. Volpe také dodává, že byste se měli vyhnout hlubokému dýchání zatímco Jíte, protože to může způsobit nadýmání nebo dusivání. Před a po jídle jsou ideální.

Tyto tělesné procesy se odehrávají samy o sobě, pokud nevěnujete pozornost, takže není důvod se cítit špatně, pokud jste před jídlem nedušili hluboko. To je příležitost zlepšit trávení a uklidnit svůj systém před jídlem.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.