Trenér Hailey Bieber nám dal trénink celého těla, který je přátelský k cestování a trvá jen 15 minut

Zatímco dovolené jsou skvělé pro vaše duševní zdraví (a mohou vám pomoci žít déle), mohou být také rušivé, pokud jde o vaše pravidelné rutiny, jako je stravování, spánek a cvičení. Ale stejné návyky, které vás uzemňují doma, mohou mít podobný účinek na silnici, pokud na ně dáte cesty.

Pokud jde o vaše tréninky, aby vám pomohl zůstat na cestách, trenér Rhys Athayde, zakladatel aplikace Phantom Fitness, vytvořil 15minutové, bez vybavení, plné tělo, které můžete dělat kdykoli a kdekoli, kdekoli, kdekoli, kdekoli, kdekoli a kdekoli. Athayde je vyškolen jako Hailey Bieber, Kaia Gerber a další celebrity, jejichž kariéra často vyžaduje spoustu cestování. Říká, že kombinace cvičení, odpočinku a hydratace je velkou součástí jejich fitness režimů, ať jsou kdekoli, a toto rychlé cvičení je typ, který by pro své klienty programoval na cestách.

---

Odborníci v tomto článku

• Rhys Athayde, ředitel fitness a operací v Ghost pouze pro členy, v New Yorku, v New Yorku

---

15minutový trénink přátelský k cestování

Před přesunutím na další vyplňte každý obvod dvakrát. Proveďte každý tah po dobu 30 sekund, pak jděte rovnou k dalšímu. Odpočívejte jednu minutu mezi obvody.

Obvod a

• Reverzní výpad na přední kop (pravá noha)
• Reverzní výpad na přední kop (levá noha)
• Střídavé curtsy plíce
• Walkouts s ramenními kohoutky
• Skok dřep

B

• Reverzní výpad s twistem (pravá noha)
• Reverzní výpad s twist (levá noha)
• Burpee s push-up
• horolezci
• Skok dřep na střídavý skok
• Bruslaři

Obvod c

• Výtahy nohou
• Kroutí na kole
• Kliky
• Prknová předloktí se střídavými poklesy kyčle

Athaydeův trik, aby zůstal motivován k práci při cestování

I když máte doma konzistentní fitness rutinu, může být snadné ztratit vůli k tréninku, když je pryč. Když k tomu dojde, Athayde doporučuje dvě věci: přihlášení k vašemu přístupu k samotnému cvičení a nalezení správného cvičení, které vás potká, kde jste.

"Začíná to, jak si myslíte, že cvičíte," říká Athayde. "Pokud to vidíte jako fušku, budete se ho každý den obávat a odebrat celou [dovolenou].". Vidím pracovat jako způsob, jak se cítit dobře, a je to něco, co mě opravdu baví. Existuje také tolik různých způsobů tréninku, že se mohu smíchat a shodovat se na dovolené, aniž bych se cítil světský nebo opakující se.“