Pro spánek vašich snů je klíčové pochopení (velmi) různých způsobů, jak melatonin a hořčík ovlivňuje váš cirkadiánní rytmus

Klíčové tipy a Fyis o použití melatoninu vs. hořčík pro lepší spánek

Pokud máte historii nespavosti, Dr. Weiss objasňuje, že ani melatonin ani hořčík bude zlatým standardem pro léčbu. "Ideální léčba nespavosti je kognitivní behaviorální terapie," říká. (Přečtěte si: Pokud jsou vaše problémy se spánkem namísto dotyku a namísto dotyku, nejlepší sázkou bude vidět specialistu na spánek, aby se jednou provždy dostal ke kořenu problému.) S tím bylo řečeno, suplementace melatoninu je nejvhodnější „pro poruchy práce na směny, tryskové zpoždění a cirkadiánní poruchy rytmu“, Dr. Weiss pokračuje.

Nicméně, Dr. Weiss volá, že novější studie testující dopad melatoninu a hořčíku u lidí s nespavostí začínají vykazovat slibné výsledky. "Melatonin a hořčík jsou považováni za bezpečné pro spotřebu při respektování přiměřené dávky a lze je vzít společně," říká. Tyto body zvažovaly, je nezbytné mít na paměti váš příjem.

„Pro melatonin je ideální dávka 0.3 až pět miligramů, trvající 30 minut až jednu hodinu před spaním, “Dr. Weiss sdílí. Poznamenává však, že dávka se může velmi lišit od toho, co je komerčně dostupné, takže si nezapomeňte pečlivě přečíst své štítky a v případě potřeby se pomalu rozšiřujte. "Ideální dávka pro hořčík-glycinát nebo citrát-je 200 miligramů, 30 minut před spaním, [i když někteří vědci předpokládají, že bezpečná dávka hořčíku se pohybuje od 200 do 400 miligramů," pokračuje Speed ​​Specialist.

S ohledem na tyto návrhy, Dr. Weiss stále navrhuje, aby se rozhodl pro další řešení spánku před zahájením nové rutiny doplňku. (A jako vždy je nejlepší před zahájením jakéhokoli nového protokolu doplňku s lékařem nebo zdravotnickým odborníkem konzultovat lékaře nebo zdravotnického pracovníka.) „Doporučuji se rozhodnout pro zdroje stravy a nejprve měnící chování spánku, což znamená po zdravé stravě a praktikování hygieny spánku,“ Dr. Weiss radí.

Kromě toho, že se drží dobře zaoblené stravy bohaté na živiny, můžete také začlenit více potravin a nápojů, které obsahují tyto spánkové pomůcky po celý váš den. Na poznámku, dr, Dr. Weiss sdílí svůj seznam potravin, které možná budete chtít připnout pro svůj další zátah s potravinami:

Melatonin: Banán, ananas, kukuřice, mandle, špenát, kiwi, třešně, krůtí, ořech

Hořčík: kešu, mandle, sójové boby, pečené fazole, celá zrna, quinoa, edamame, špenát