Najděte svou rovnováhu a tónujte svůj celkový bod s tímto tréninkem stability

2. Zvedněte se s jednou nohou

Začněte ve vysokém prkně s pravou nohou v souladu s boky, špičatý toe. Přesuňte se dozadu do sestupného psa a zvedněte pravou nohu ke stropu. Návrat se start pro jednoho opakování. Udělejte 10 opakování. Opakujte na opačné straně pro jednu sadu.

3. CURTSY LUNGE s rotačním vyvážením

Postavte se s nohama délka ramen od sebe. Vstupte levou nohu zpět k opačné úhlopříčce v úhlu 45 stupňů a ohýbáte obě kolena. Stiskněte pravou patou a vraťte se do stojanu, zvedněte levé koleno a přiveďte ho k dotčení pravého lokte pro jednoho zástupce. Udělejte 15 opakování. Opakujte na opačné straně pro jednu sadu.

4. Upravený Burpee

Začněte stát s nohama o něco širší než vzdálenost šířky kyčle. Dřepněte dolů, položte ruce na podlahu do nohou. Jarní nohy za vámi, skákání tři stopy zpět, zatímco drží ruce na podlaze a boky vysoko. Hop nohy zpět mimo ruce, vraťte se, aby stál za jednoho zástupce. Udělejte 10 opakování.

5. Dvojitý tah nohou

Začněte na zádech s lopatkami stočenými z podlahy, nohy na stole s koleny nad boky, špičatými prsty na nohou. Zapojte své jádro a narovnejte nohy do úhlu 45 stupňů. Zatáhněte je zpět a zkuste se dotknout kolen do nosu při zachování spojovacích spojů s podložkou. Návrat se start pro jednoho opakování. Udělejte 10 opakování.

Udělejte z roku 2018 nejzdravější, nejšťastnější a nejbohatší, ale s malou pomocí z programu Well+Good's (re) Nový rok! Zde je to, co potřebujete vědět, abyste dokončili pěttýdenní výzvu silné.