5 jógy představuje, že pravděpodobně děláte špatně (a jak je opravit)

Warrior I, Warrior II, Cobra: Pokud jste dlouholetý jogín, mohou být tyto pózy tak známé, že je v podstatě protékáte na autopilot-a cítíte se docela zatraceně dobře, abych byl upřímný.

Ale ukázalo se, že mnoho jogínů myslet si Mají pózy, když je skutečně dělají, dobře, špatně.

Učitelka jógy se sídlem v New Yorku (a instruktorka Intensati) Ashley Newsome, která pořádá v vyžádání po celém světě, říká, že často vidí, jak studenti provádějí základní pohyby nesprávně, dokonce i ti, kteří několikrát týdně cvičí několikrát týdně. Nesoudí to prostě nechce, abyste se zranili.

"Vy nemůže být špatný v józe, “trvá na tom. Ale existují věci, které můžete udělat, abyste zajistili, že každá pozice nevypadá jen skvěle, ale to je pro vás také bezpečné.

Zde Newsome sdílí nesprávné vyrovnání (aka chyby jógy) vidí nejčastěji a plus jednoduché opravy pro vaši další třídu.

Horská pozice

Běžná chyba: Myslíš si, že by tohle bylo docela jednoduché, správně? Koneckonců tam jen stojíš. Nowrome pro vás má nějaké zprávy: „Dvě chyby, které vidím pořád, se zastřešující na horní části ramen a kořist,“ říká. "Lidé milovat vystrčit své zadky ven."

Páteř by měla být v neutrálním zarovnání, což znamená, že i když má vaše záda přirozená křivky, nejste je příliš přehnají. Proč? Udržování páteře v neutrálním šplhání vás, abyste se více zapojili do jádra a vytvořili pocit stability a síly.

Jak to udělat správně: Udělejte postoj k šířce kyčle a uzemňujte obě nohy. Zvedněte kolenní čepice, abyste zapojili vrcholy stehen. „Pošlete svoji ocasu dolů a zároveň zvedněte své nízké břicho nahoru k srdce,“ říká Newsome. (Tento krok vám pomůže zabránit tomu, abyste vystrčili zadek.) Vytáhněte obě strany hrudního košije k sobě. Udržujte ramena měkká a prodlužujte rukama. A nezapomeňte se zapojit do toho jádra.

Dopředu záhyb

Běžná chyba: Hlavním problémem zde je podle našeho odborníka, že jogíni nedrží svou váhu na správném místě. „Lidé rádi házejí svou váhu zpět do svých pat,“ vysvětluje. To může být nebezpečné, protože vás nutí nadužívat své hamstringy-pokud jste někdy vytáhli Hammy, víte, že je to ne Zábava se zotavit z.

Jak to udělat správně: „To, co chcete udělat, je houpat váhu vpřed, takže většina z toho je v koulích nohou,“ říká Newsome. Hej, dává smysl vzhledem k tomu a vpřed Slop, správně?

Prkno

Běžná chyba: Pokud jste nezvládli prkno ve svých fitness třídách, je pravděpodobné, že tyto chyby přinášíte také na svou jógu. Problém je opět zadek. „Lidé rádi tlačí své botičky do vzduchu,“ říká Newsome. Ale opak je také pravda. „Také vidím hodně ponoření do boků,“ dodává.

Jak to udělat správně: Klíčem je udržovat vše v jednom přímém, diagonální linii-od paty na boky na ramena. To funguje jádro více, než kdyby byly vaše boky zvednuty (nebo pasoucí se po podlaze). „Pokud nejste dostatečně silní, abyste drželi prkno, je to naprosto v pořádku-jen snižujte kolena,“ nabízí jogín. „Vaše jádro bude z přesunu stále těžit."

Chaturanga

Běžná chyba: Během jedné třídy byste se mohli přesunout do Chaturanga tucet (nebo více) časů, ale Newsome říká, že je to složitá pozice, protože je tu spousta prostoru pro chybu. (Může to být dokonce The Nejobtížnější mezilehlý jóga představuje správné.) „Většinu času začínáte v prkně a jednou chybou, kterou vidím, je, že lokty lidí jdou ven, doprava a doleva,“ říká Newsome. „Ale chceš, aby lokty vedly zpět."

Jedním z důvodů, proč se Chaturanga trochu nedbalá, je to, že lidé jsou unaveni v polovině třídy a rozřezávají rohy. „Pokud jsi vyčerpaný, musíte to poznat. Ale je tu rozdíl mezi vyčerpáním a línou, “zdůrazňuje.

Jak to udělat správně: „Měl bys téměř cítit lokty, které se posouvají podél hrudního koše,“ vysvětluje jogín. Dobré jít? Dále se pohybujte mírně dopředu na koule vašich nohou. Když se snižujete dolů, držte hrudní koš v souladu s lokty, i když je lákavé snižovat hrudník dále. To pomůže zabránit loktům v praskání z těla.

Pokud za to nemůžete svolat sílu, Newsome říká.

Warrior I + Warrior II

Běžná chyba: „Vidím pro oba stejné vyrovnání,“ říká Newsome. „Lidé milují vyskočit vnější okraj zadní nohy z podlahy.„Další chyba: ohýbání zadního kolena, o kterém říká, může vést ke zranění.

Jak to udělat správně: Umožte vnějším okrajem zadní nohy a udržujte zadní nohu rovně, aniž byste zamkli koleno. „Drží nohu dolů angažuje nohy více, takže posilujete,“ vysvětluje. „Ale důvodem číslo jedna, s výjimkou prevence zranění, je stabilita.„Takže až se příště cítíte off-kilter ve válečníku, přihlásíte se ze základny, jako je většina aspektů života, mít pevný základ je všechno.

Vždy pamatujte: každé tělo je tělo jógy-sentiment, s nímž by nejstarší a nejsmutnější jogín na světě rozhodně souhlasil.