Cítíte se, jako byste vinu za chyby ostatních? Personalizace je problém

Abychom udělali méně personalizace, Marter říká.

„Jakékoli negativní zprávy, které si dáváte jako:. Všichni máme toho vnitřního kritika, vysvětluje Marter a musíme se to pokusit odmítnout.

Budete také chtít získat zvládnutí toho, co je mimo vaši kontrolu, a oddálit se ze situací, kdy se ocitnete personalizace. „Některé zdravé oddělení je užitečné pro nás všechny,“ říká. „To neznamená, že se o situaci nestaráte, [to znamená].„Mluvit s někým odstraněným ze situace, jako je terapeut, přítel nebo člen rodiny, vám může pomoci vidět věci jasněji. Říká, že můžete také zkusit mapování problému.

„Některé zdravé oddělení je užitečné pro nás všechny. To neznamená, že se o situaci nestaráte, [to jen znamená].„ - Joyce Marter, licencovaný psychoterapeut

„Kdykoli [moji klienti] mají situaci, o které jsou naštvaní, povzbuzuji je, aby si napsali vše o té situaci, která je pod jejich kontrolou na jednom kusu papíru,“ říká. „Na další kus papíru [povzbuzuji je, aby si zapisovali] vše, co je mimo jejich kontrolu."

Mějte na paměti, že vaše emoce jsou vždy pod kontrolou, a nemůžete dát jiným lidem moc, aby určili, jak se o sobě cítíte. „Vždycky vydržte svou sílu a svou důvěru a všechno o vás, které je chytré a krásné a schopné a úžasné, i když zažíváte nějakou výzvu doma nebo v práci,“ říká.

Pokud máte tendenci se personalizovat, nebijte se. Marter říká, že personalizace je normální a znamená, že jste ochotni se na sebe podívat a pokusit se zjistit, kde jste se pokazili. Budete se chtít jen ujistit, že se nedostane z kontroly.

„Je pochopitelné, že to lidé procházejí, a vy prostě musíte opravdu kompenzovat spoustu péče o sebe a pozitivním sebepovídáním,“ říká.

Pracovní zdraví editoru našeho krásy pondělní rutina:

Zde je 10 způsobů, jak se přestat cítit provinile a posílit svou sebeúctu.