Jak se vlastně vyjádřit, protože „jsem v pořádku“, prostě to neřeže

Připraveni zastavit plnění všech svých pocitů? Zde jsou 4 tipy, jak se vyjádřit.

1. Být dbalý

Než budete moci vyjádřit své emoce, musíte se nejprve naučit, jak je identifikovat. Roberts říká, že tento super jednoduchý identifikační krok může snížit intenzitu určitých pocitů na polovinu.

Řekněme například, váš šéf jen Slack vám poslal zprávu o aktualizaci projektu a vaším prvním instinktem je implodovat, protože OMG, není to ani blízko. Uznání víru úzkosti, kterou cítíte, vám může pomoci reagovat taktě a produktivně, jako žádost o prodloužení, spíše než jen z ochrnutí pocitu pocitu ohromeného. "Nedostaneme tu myšlenku, dokud nedokážeme identifikovat, co cítíme," říká Roberts.

Pravidelná praktikování všímavosti se může tento krok cítit naprosto přirozeným tím, že váš první krok zpracování informací jednoduše porazte. "Zpomalení nervového systému vám umožní spojit se s tělem a tím, co cítíte," říká Roberts. "Dává vám to příležitost slyšet, co se děje uvnitř.".„Vytvořte si zvyk na pár minut, abyste se mohli soustředit na dech. Malé úsilí se sčítají. Postupně se naučíte rozpoznávat, co vaše tělo říká, abyste jej mohli sdělit navenek.

2. Přestaňte říkat: „Jsem v pořádku." Vážně.

„Fine“ je jedním z jediných slov „F“, která nemůžete použít ke sdělení toho, co se děje, “říká Roberts. "Nedává to žádné informace.".„Místo toho tedy sdělte své potřeby v konkrétním termínu. Vezměte si ten tvrdý projekt v práci: Můžete hledat spolupracovníka a spíše než hlásit, že vše je v pořádku, řekněte něco jako: „Těžko se s tímto termínem těžko setkávám a já bych mohl použít nějakou pomoc.„Vyjmutí hádané hry z rozhovorů neustále na uzdě.

„Fine“ je jedním z jediných slov „F“, která nemůžete použít ke sdělení toho, co se děje. Nedává žádné informace.“ -Emily Roberts, psychoterapeut

Přesto rozhodně nechcete uvolnit měsíce potlačených emocí najednou. I když je naprosto v pořádku trvat chvilku na formulaci reakce na e -mail nebo žádost, nastavte volný termín a držte se odpovědnosti za jeho splnění. Dejte si čas, který potřebujete pochopit, jak se situace cítí a jak ji artikulovat způsobem, díky kterému se cítíte slyšet, ale rozhodně stále sdělujte svou konečnou odpověď.

3. Změňte svůj příběh

Popadněte červené pero, protože je čas provést nějaké revize života. Poškrábejte předsudky o scénářích nebo odmítnutí nejhorších případů, které vám přestaly sloužit už dávno. Protože i když je důležité rozpoznat a vyjadřovat negativní emoce, nechat je vstoupit do začarovaného cyklu nestojí za to usilovat. "Můžeme se podvědomě zašpinit," říká Roberts. "Musíme být skutečný s příběhy, které jsme si vyprávěli o tom, jak komunikujeme a co si zasloužíme.".“

Přemýšlejte o traumatických vzpomínkách na třídu škol, kde vám možná tyran nenechal hrát s nimi na opičích bary. Možná, že si vzpomínka sama o sobě způsobí, že se vrátíte do smutné skořápky. Místo toho, abyste nechali paměť řídit vaše pocity a možná i akce, nasměrujte energii, jak byste nyní zvládli stejnou situaci. Koneckonců, říká Roberts, „vyjadřování se je supervelmocí.“

4. Cvičit v malých situacích

Najděte situace s nízkými stanicemi, abyste se mohli snažit o to, abyste se vyjadřovali s vyjadřováním. Perfektní způsob, jak testovat cvičení? Malý rozhovor s baristou. (Vážně, je to pro vás dobré.)

Pokud máte pochybnosti, položte otázky. "Když se lidé cítí, jako by byli slyšeni, pomáhá nám to být sebevědomější v naší komunikaci," říká Roberts. "Uznáváme, že jsme přijati.".“

Tyto příležitosti můžete také využít k tréninku s žádostí o to, co chcete, jako kdyby Barista mohl v té latte vlastně použít ovesné mléko. Zaměňte svou žádost o ohleduplné prohlášení, která ověřuje druhou osobu, téměř jako sendvič s laskavostí. Malé situace, jako je tento, jsou mocné nástroje pro učení, jak se vyjádřit s někým, koho ani neznáte, říká Roberts. Jak je to pro posilovač důvěry?

Nyní, když jste profesionálem na vyjadřování sebe, zde je návod, jak kultivovat pozitivní mentální přístup. Ne vaše věc? Poté zkuste použít sílu negativního myšlení, abyste vás přiměli k splnění všech vašich cílů.