Cítit se vyčerpaný svými přáteli? Zde je návod, jak identifikovat příznaky sociálního vyhoření a způsoby, jak se vyrovnat

Každý člověk má individuální prahovou hodnotu, když se socializace přechází z výživného a zábavného k únavnému a vyčerpávajícímu, takže před nastavením příznaků sociálního vyhoření není přesné množství nebo limit. V závislosti na vašich preferencích a osobnosti mohou být některé činnosti a interakce více či méně vyčerpávající než jiné-procházka s vaším bestie vyživuje, zatímco účast na větší narozeninové oslavě vás nutí skrýt pod postelí nebo naopak. Roli zde hraje roli vaše úroveň introverze nebo extraverze.

Jak se vyhnout sociálnímu vyhoření

1. Stanovte přiměřené limity a hranice

Nejlepší způsob, jak se vyhnout sociálnímu vyhoření, je aktivně omezit možnost, že se vyskytuje. Jeden klíčový způsob, jak toho dosáhnout, říká Dr. Karakcheyeva, má stanovit přiměřené limity a hranice kolem vaší socializace, aby si zachoval vaši sociální baterii. Navrhuje to budovat do vaší rutiny: Na začátku každého týdne se podívejte na svůj plánovač nebo kalendář, pokud si ho ponecháte, nebo dokonce jen vaše zprávy a sociální média, pokud to je místo, kde sledujete pozvánky, a úmyslně stanovíte nějaké limity pro sebe, Dr. Karakcheyeva radí.

Kromě sociálních zakázek, které jste baví, přemýšlejte o tom, o co jiného se musíte během tohoto týdne postarat, například v práci a domácí práce a faktor ve svém celkovém rozvrhu při rozhodování. Budete také chtít zvážit, kam jdete, s kým budete a kolik energie a úsilí.

Pomocí svých poznatků naplánujte svůj týden a rozhodněte se, co je možné zajistit, aby interakce vyživovaly, aniž by se vyčerpaly. Možná budete mít větší šířku pásma, abyste zvládli více energeticky zdaňovacích společenských událostí než ostatní-to je v pořádku, pokud víte a upravujete. "Opravdu buďte realističtí s tím, co z vás vyžaduje interakci a buďte otevřeni přizpůsobení," říká Dr. Karakcheyeva. Pamatujte, že část hranic zahrnuje je také chránit.

2. Změňte, jak a kdy se stýkáte

Úprava délky, formátu a času hangoutů může pomoci učinit je zvládnutelnější. Podle terapeuta Melissa Divaris Thompson, LMFT, může tato úsilí učinit události více proveditelné a odvrátit sociální vyhoření. Například místo toho, aby se cítil pod tlakem, aby zůstal po celé straně, „zastavení a dezert nebo drink a nemusí se nutně dopustit celého večera, je dalším způsobem, jak získat část vaší energie zpět,“ říká.

Můžete se také pokusit upravit své stávající plány, aby byly také proveditelnější. Například, pokud máte každý pátek večer stojící večeři s přáteli, ale zjistíte, že potřebujete čas na návrat z rušného pracovního týdne, klepněte, zkuste přeplánovat na sobotu, nebo ten týden přeskočit. Možná, že datum kávy je příliš mnoho týdne, takže byste mohli navrhnout facetime nebo telefonní hovor, abyste místo toho dohnali s přítelem.

„Ve své komunikaci s lidmi, když vás žádají nebo chtějí, abyste se zúčastnili této akce, můžete říci:„ Byl jsem v poslední době docela unavený, takže právě teď soustředím svou energii na péči.'"-Victoriya Karakcheyeva, MD

3. Sdělte své potřeby jasně a upřímně

Pokud si všimnete příznaků sociálního vyhoření a cítíte nastavení sociálního vyčerpání, dejte svému kruhu vědět, že potřebujete přestávku. Chcete -li vystavit tok pozvánek, komunikujte laskavě a upřímně o tom, co je pro vás v tuto chvíli proveditelné, když se zotavíte. „Ve své komunikaci s lidmi, když vás žádají nebo chtějí, abyste se zúčastnili této akce, můžete říci:„ V poslední době jsem byl docela unavený, takže právě teď soustředím svou energii na péči o sebe, péče o sebe, '"navrhuje Dr. Karakcheyeva.

Můžete také stanovit časovou osu, kdy budete možná připraveni znovu se potkat, ale necítíte tlak, aby to bylo příliš brzy. Pokud po upřímném posouzení zjistíte, že chcete být součástí některých plánů a ne jiných, například možná menší shromáždění místo velkých, řekněte to tak. Nastavení hranic a vyjadřování se je neustále se vyvíjejícím procesem, který se s praxí usnadňuje, takže se snažte, i když se cítí tvrdě.

Jak překonat sociální vyhoření

Prevence sociálního vyhoření je snazší a výhodnější než zotavení, ale stále se můžete odrazit, pokud zjistíte, že jste se příliš prodloužili. Podle Dr. Karakcheyeva a Divaris Thompson, jakmile jste sociálně vyčerpaní, skutečné řešení je zpomalit.

Když si všimnete symptomů sociálního vyhoření a narazili jste na bod sociálního vyčerpání, oba odborníci říkají, že je čas stisknout tlačítko pauzy hlavním způsobem. Znovu uspořádejte svůj kalendář a naplánujte, abyste začlenili nějaký „mě čas“, a zahrňte aktivity, které jsou pro vás klidné a restorativní. Ujistěte se, že máte dostatek kvalitního spánku, pitné vody, trávení času venku, pohybujte se způsobem, který vás baví, a uděláte si čas na aktivity, které usnadní stres a přidají zábavu do vašeho života. Můžete dokonce zablokovat tyto časy ve svém rozvrhu

S sebou

Pamatujte, že nemůžete nalévat z prázdného šálku, takže nejlepším způsobem, jak se vypořádat se sociálním vyhořením. Stejně jako mnoho věcí v životě, je moderování klíčové zde-nasazujte rovnováhu mezi mnou a my čas. A pokud zjistíte, že běžíte prázdný, nebojte se udělat krok zpět (zdvořile) odmítnout některé pozvánky a zdvojnásobit rutinu péče o sebe.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.