Doplňky elektrolytu jsou všechny vztek, ale můžete na ně jít přes palubu? (Zkrátka ano)

Elektrolyty berou odvětví výživy bouří v posledních několika letech, a to z dobrého důvodu. Doplnění elektrolyty může být neuvěřitelně užitečné pro lidi, kteří jsou ohroženi dehydratací, žijí v horkém a vlhkém podnebí a aktivních lidí nebo sportovci. Ale to vyvolává otázku: můžete předávkování na elektrolyty? Koneckonců existuje taková věc jako příliš mnoho dobré věci. V minulosti by bylo obtížné konzumovat příliš mnoho elektrolytů, ale už ne.

Až donedávna byla elektrolytová krajina do značné míry obsazena sportovními nápoji jako Powerade a Gatorade. Zatímco tyto nápoje nabízejí skvělý zdroj energie prostřednictvím rychle prozrazujících cukrů a malých množství elektrolytů, nové vzorce na trhu změnily hru.

---

Odborníci v tomto článku

• Allison Dobbyn, muž, RD, Allison Dobbyn, Man, RD, je registrovaným dietologem.
• Kaytee Hadley ,, RDN, IFMCP, CPT, Kaytee Hadley, RDN, IFMCP, CPT, je registrovaným dietologním výživovým lékařem a certifikovaným osobním trenérem.
• Mandy Tyler ,, Rd, CSSD, LD, Mandy Tyler, RD, CSSD, LD, je registrovaným dietologem.

---

Nyní najdete elektrolyty se spoustou přidaných živin a jiných ingrediencí. Můžete si všimnout tvrzení, jako je žádný přidaný cukr, adaptogenní houby, kolagen nebo proteinový prášek, zelené prášky - seznam pokračuje a dál. S tolika možnostmi na trhu si nemůžeme pomoci, ale přemýšlíme, jak si vybrat ten pravý elektrolytový prášek pro vás a zda existuje nějaké riziko důsledně brát tyto prášky.

Mluvili jsme s dietology a odborníky na výživu, abychom zjistili přesně to, co doporučují, pokud jde o konzumace elektrolytů pravidelně, a jakékoli hlavní opatření, která byste měli přiblížit k těmto doplňkům.

Co jsou elektrolyty?

Elektrolyty jsou skupinou základních minerálů, které můžeme získat z našeho stravovacího sodíku, draslíku, fosforu a hořčíku. Pomáhají při přesunu kapaliny z našich krevních cév do našich buněk, aby uspokojily naše potřeby hydratace a tekutin. Tyto živiny mají řadu rolí, jako je udržování správné hydratace, přenosu nervových signálů, spuštění svalových kontrakcí a regulace pH těla. Narušení rovnováhy elektrolytů vašeho těla může vést k vážným zdravotním rizikům, protože ovlivňuje krevní tlak, srdeční frekvenci a hladinu energie.

"Když individuální pot, ztratí tekutinu i elektrolyty, hlavní elektrolyt ztracený v potu je sodík," říká Mandy Tyler, RD, CSSD, LD. „Při výběru prášku elektrolytu je tedy první prioritou zkontrolovat obsah sodíku. V menší míře jednotlivci také ztrácejí draslík a další elektrolyty, jako je vápník a hořčík, které se také často přidávají do elektrolytových prášků.“

Můžete předávkovat na elektrolyty?

Ve skutečnosti můžete předávkování elektrolyty a existují podmnožiny lidí, kteří by se určitě měli vyhýbat těmto produktům. Předávkování elektrolytů může vést k vážným zdravotním problémům, jako jsou srdeční problémy, slabost svalů a zmatek v důsledku nerovnováhy v hladině sodíku, draslíku a vápníku.

Pokud vám lékaři nebo dietolog doporučili, abyste například sledovali dietu s nízkým obsahem sodíku, možná budete chtít být opatrní ohledně typu elektrolytového nápoje, který konzumujete. Naštěstí mnoho produktů na trhu nemá sodík, takže budete mít nějaké možnosti na výběr.

Podobně, f Máte anamnézu srdečních chorob, onemocnění ledvin nebo obavy z krevního tlaku, je důležité mluvit se svým lékařem nebo dietologem o tom, zda jsou tyto produkty pro vás bezpečné.

I když je velmi nepravděpodobné, že by někdo mohl konzumovat příliš mnoho elektrolytů tím, že konzumuje nezpracovaná jídla, je možné získat příliš mnoho z jiných zdrojů, podle Kaytee Hadley, RDN, IFMCP, CPT, CPT. "Dva způsoby předávkování elektrolytů jsou z doplňování a konzumací potravin, které mají hodně přidané soli," říká.

Doporučení sodíku

Doporučený denní příspěvek na sodík je 2 300 mg denně nebo asi lžička přidaného sodíku. Pokud máte diagnostikovanou srdeční stav nebo riziko pro srdeční choroby, může být doporučení osobně o něco nižší. Před zavedením doplňku elektrolytu promluvte se svým lékařem, abyste získali personalizovanou lékařskou radu.

"Mnoho zpracovaných potravin má hodně přidané soli, která může způsobit zmatek pro někoho, kdo se pravidelně nepotí.". Konzumace příliš mnoho sodíku v této koncentrované podobě může být také nebezpečné, protože není dostatek jiných elektrolytů, jako je draslík, aby se zajistilo rovnováhu v těle, “nabízí Hadley.

Pamatujte, že sodík je jen jedním z mnoha elektrolytů a můžete získat celou řadu ostatních, aniž byste zvýšili příjem soli.

Který je nejvíce ohrožen předávkováním na elektrolytech

Ne každý by měl do své stravy zahrnout elektrolyty. Ve skutečnosti by kvůli svému nedávnému nárůstu popularity mohli existovat jednotlivci, kteří přijímají elektrolyty zbytečně nebo dokonce škodlivě. "Doplňky elektrolytu mohou být škodlivé pro kohokoli, kdo má onemocnění srdce nebo ledvin," říká Allison Dobbyn, Man, RD. „Další sodík a draslík v elektrolytech mohou způsobit, že se vaše tělo hromadí extra tekutina a draslík.“

Nerovnováha v hladinách elektrolytů může eskalovat do závažných nebo fatálních podmínek, pokud ovlivní vaše zásadní opatření, jako je krevní tlak, srdeční frekvence nebo funkce ledvin. Takže pokud máte ledvina nebo kardiovaskulární stav, elektrolyty nemusí být pro vás vhodnou volbou. Pokud váš lékař někdy poradil s nízkým sodíkem, stojí za zvážení vzorců elektrolytu, které postrádají významný obsah soli.

Mezi další rizikové faktory předávkování elektrolytem patří onemocnění ledvin, prodloužené cvičení, užívání kokainu, diuretika zachovávající draslík, chemoterapii, diabetes nebo silné popáleniny, vysvětluje Wan na Chun, Rd, CPT, CPT, CPT, CPT. Příznaky nerovnováhy elektrolytu se mohou lišit v závislosti na tom, který minerál je mimo rovnováhu, ale mnoho sdílí podobné příznaky, jako je agitace, sucho v ústech a žízeň, neklid, zmatek nebo potíže s poznáváním, svalovou slabostí nebo křeče, říká.

Kdo by měl používat elektrolyty?

Tyto výrobky mohou být skvělou vhodnou pro lidi, kteří tráví hodně času venku v teplu nebo příliš pocení, zapojením se do dlouhodobé vytrvalostní činnosti nebo hraním sportu. Mezi lidé, kteří mají zvýšené potřeby elektrolytů nad doporučenou denní příspěvek, patří:

• Sportovci
• Lidé s cystickou fibrózou
• Pracovníci manuální práce za horkých pracovních podmínek
• Lidé zapojují se do vytrvalostních aktivit
• Lidé s aktivní bulimií nebo očištění poruch příjmu potravy

Pro cvičení trvající méně než dvě hodiny by pití 400–800 ml obyčejné vody za hodinu mělo pro většinu lidí stačit, aby zabránila nadměrné dehydrataci (nebo více než 2 % úbytku tělesné hmotnosti z deficitu vody), vysvětluje Melissa Boufounos, CHN, sport, sport Výživa výživy MB výživy MB.

Pro jednotlivce, kteří se zabývají fyzickou aktivitou často za horkých a vlhkých okolností nebo pracují na dobu trvání přesahující dvě hodiny, se odborníkům doporučuje sledovat kolísání jejich tělesné hmotnosti vážením před a po aktivitě. Toto monitorování pomáhá při měření jejich osobní míry pocení během konkrétních cvičení a povětrnostních situací.

"V průměru ztratíte asi 500 miligramů sodíku za každou libru potu, který ztratíte.". Obecně je doporučením konzumovat 230 až 690 miligramů sodíku na litr vody/sportovního nápoje, aby se zvýšila nutkání pít a podporovat retenci tekutin, “říká Boufoun.

Potraviny s přirozeně se vyskytujícími elektrolyty

Pokud máte zájem o foukání ve světě elektrolytů, ale nechcete si užívat doplněk, zvažte přidání těchto jídel a nápojů do vaší rotace.

• Kokosová voda je dobrým zdrojem draslíku, hořčíku a sodíku.
• Okurka šťáva je dobrým zdrojem sodíku.
• Mléko je dobrým zdrojem draslíku a fosforu.
• Čokoláda obsahuje hořčík, draslík a může obsahovat sodík.
• Ořechy obsahují hořčík a pokud si zakoupíte soli, budou obsahovat sodík.
• Ovoce a zelenina obsahují draslík a některá zelenina jako listová zelenina obsahuje sodík.

"Pokud jde o výběr, jakou formu elektrolytů, jděte s tím, co pro vás funguje," radí Tyler. „Pokud jsou náklady faktorem, zvažte nákup volného prášku ve velké nádobě a individuálně se podívejte na sebe. Pokud potřebujete něco, co lze vrhat do tašky na tělocvičnu, jednotlivci servírovací velikosti nebo tablety fungují skvěle.“

Doporučení značky elektrolytu Doplňky

• Lék: Vyrobeno z kokosové vody, je tato značka skvělým doplňkem přírodního elektrolytu.
• Kapalina IV: Kapalina IV je skvělá pro lidi, kteří potřebují přidané cukry pro replnu svalů. „Přidané uhlohydráty mohou být prospěšné pro jednotlivce, kteří se budou účastnit vytrvalostního cvičení nebo se účastnit týmových sportů více než hodinu. Uhlohydráty poskytují přidanou energii pro cvičební svaly, “sdílí Tyler.
• RDCL: Kromě elektrolytů získáte v nich podporu z přidaného kofeinu.
• Lmnt: Tato možnost přidané bez cukru má vysoký obsah sodíku a skvělá pro lidi, kteří tráví spoustu času potem, zapojením se do intenzivního cvičení nebo sledováním stylu stravování s nízkým obsahem sacharidů.
• Ultima: Populární mezi běžci, je tato značka také relativně nízká sodíka.

Můžete si vyrobit vlastní elektrolytový prášek?

Vytváření vlastní směsi elektrolytu je jednoduchý a nákladově efektivnější přístup ve srovnání s nákupem předem zabaleného, ​​můžete si rozhodnout pro přirozené zdroje elektrolytů, jako je kokosová voda a pomerančová šťáva. Vylepšete chuť přidáním náznaku soli spolu s trochou citronové nebo limetkové šťávy podle vašich preferencí chuti.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.