Eco-Keto dělá dietu s nízkým obsahem sacharidů šetrnější k životnímu prostředí, ale není to pro každého

S ohledem na tyto makra byste se měli zaměřit na rostlinné proteiny a tuk. Zde jsou některé z potravin, které by pravděpodobně byly na vašem talíři, říká Presicci:

• Zelenina nestarchie (brokolice, kale, květák, špenát, cuketa, zelí atd.)
• Tuky na bázi rostlin, jako jsou avokádo, kokosový olej, olivový olej a olivy
• Ořechy
• Semena jako lněný a chia

Jaké jsou výhody Eco-Keto?

Pokud je to správně provedeno, měl by plán stále uvést osobu do ketózy, a to i bez tuku a bílkovin na zvířatech a bílkoviny. "Osvědčený poměr makra podporuje ketózu, podporuje vyšší úrovně ketonů a podporuje zlepšení složení těla," říká Bede. Mezi další potenciální výhody keto patří zvýšená energie, vyvážená hladina cukru v krvi a snížený zánět.

Vezměte si něco z toho se zrnkem soli, i když je dáno jen velmi málo výzkumů o tom, jak Keto ovlivňuje lidské dospělé, dokonce existuje méně pokračovat v této veganské verzi. Pokud se však osoba obává dlouhodobých účinků nasyceného příjmu tuku zapojeného do plánu ketogenního stravování, může být tato verze založená na rostlině přitažlivější.

Navíc, řezání masa, mléčných výrobků a dalších zvířat může mít velké výhody v oblasti životního prostředí. Podle studie v časopise přispívá k 58 procentům všech emisí zemědělských skleníkových plynů 58 procent všech emisí zemědělských skleníkových plynů a 57 procentům znečištění zemědělské vody Věda. „Veganská strava je pravděpodobně jediným největším způsobem, jak snížit dopad na planetu Zemi, nejen skleníkové plyny, ale globální okyselení, eutrofizace, využití půdy a využití vody,“ řekl hlavní autor studie Opatrovník. (Tyto výhody jsou pravdivé, zda se rozhodnete, že se vaše rostlinná strava stane keto aférou.)

Jak je to možné?

Mysleli jste si, že pravidelný Keto je omezující? Tato verze je ... ještě náročnější, říká Presicci. "Jedním úskalím je, že je mnohem těžší dostat se do adekvátního proteinu bez masa nebo mléka," říká, zejména proto, že mnoho rostlinných bílkovin, jako jsou fazole a čočka. To však neznamená, že je nemožné vytáhnout, říká.

Je třeba také poznamenat, že někteří odborníci varují, že zejména ženy by mohly mít potíže vážně omezující sacharidy, jak to vyžaduje na ketogenním plánu stravování-což by mohlo potenciálně vést k nežádoucímu přírůstku na váze, hormonální nerovnováze a dalším zdravotním problémům a dalším zdravotním problémům. Stejně jako výhody Keto, žádná z těchto možných nevýhod nebyla u lidí rozsáhle studována, ale jsou stále důležité, aby si byli vědomi, než zvážíte plán stravování pro sebe. Pro jakýkoli restriktivní stravovací plán (včetně Eco-Keto) je vždy nejlepší pracovat s registrovaným dietologem nebo lékařem, abyste zajistili, že stále dostáváte živiny, které potřebujete.

Kompromis šetrný k životnímu prostředí

Pokud milujete keto, ale chcete, aby byl šetrnější k životnímu prostředí, Bede říká, že existuje jiná možnost, aby to pro vás fungovalo. "Můžete podniknout kroky k tomu, aby se keto strava stala ekologičtějším limitujícím masa nebo podpory vašeho místního farmáře--a--a--a--a--a---a-bez veganské verze stravy," říká. Zvažte to „ekologicky přátelské keto."" Spíše než jít vegan, doporučuji lidem jíst udržitelně vychované živočišné produkty, "dodává Presicci. „V ideálním případě nakupujte z místních farem nebo najděte dobře označené možnosti v obchodě.„Doporučuje, aby se Keto Dieters naložila na rostlinná jídla, ale v týdnu si užívají maso a mléčné výrobky s mírou s mírou s mírou.

Také, pokud jste eco-Keto, vyhýbejte se náhradám masa (i když jsou nízké carb) a soustřeďte se pouze na rostlinné zdroje a celé potraviny. "Nejen, že jsou [masové náhražky] často vysoce zpracované, ale obvykle mají dlouhý seznam potenciálně zánětlivých složek, včetně lepek, sóji a kukuřice," říká Presicci.

Můžete si také vybrat jeden den na „Eco“, jako je bezmasé pondělí, říká Bede a rozhodnout se pro bezmasné keto občerstvení, jako jsou koktejly, bary, olivy, ořechy a další. Udržujte to flexibilní a budete stále změnit.

Jaký je dohoda s přerušovaným půstem, stejně? A tady je to, co RD říká o kokosových a MCT olejích.