Pití zeleného čaje těsně před spaním by vás mohlo udržet vzhůru

Zelený čaj nabízí menší množství kofeinu než jiné nápoje s pouze 29 miligramy na šálek. Porovnejte to s 90 až 120 miligramy Black Coffee na šálek a 47 miligramů černého čaje na šálek. Překlad: Získáte trochu energie s menší šancí na nervozitu (nebo s velkou havárií). Ve skutečnosti vám pití zeleného čaje během dne může skutečně pomoci lépe spát.

Modell dodává, že díky tomu je zelený čaj skvělou alternativou pro ty, kteří chtějí celkově konzumovat méně kofeinu, vypořádat se s úzkostí (kofein může zhoršit příznaky), nebo kteří nemilují účinky kofeinu (díváme se na vás, nervozita).

To znamená, že ačkoli zelený čaj obsahuje méně kofeinu než jiné kofeinové nápoje, Modell říká noc.

"Green čaj bez kofeinu může být v pořádku před spaním, ale doporučuji zdržet se kofeinu čtyři až osm hodin před spaním, v závislosti na individuální toleranci," říká Jones. Pro mnoho lidí je to mezi 12 P.m. a 2 s.m. "Narušení vzorců spánku může vést k metabolickým nepravidelnostm, které působí proti výhodám polyfenolů zeleného čaje," vysvětluje.

Modell také poznamenává, že kromě tolerance kofeinu člověka může typ zeleného čaje ovlivnit také to, jak ovlivňuje váš spánek, protože ne všechny zelené čaje jsou vytvářeny rovnocenné. Dokonce i bezkofeinovaný zelený čaj, říká, který obsahuje pouhých 2 miligramy kofeinu na porci, může být příliš mnoho kofeinu před spaním pro některé lidi, zatímco jiní to mohou tolerovat dobře, aniž by to narušilo jejich množství spánku nebo kvalitu.

Jak zelený čaj ovlivňuje váš spánek

To samozřejmě neznamená, že musíte úplně nakopat zelený čaj nebo zvyk matcha; Možná si můžete být lepší užít si nápoj dříve během dne. Vzhledem k tomu, že zelený čaj (a kofein) ovlivňuje spánek každého odlišně, Modell doporučuje udělat nějaké experimenty, aby zjistil, co pro vás funguje nejlépe. "Někteří lidé mohou večer konzumovat kofein a necítit nic, zatímco jiní mohou pít kofein na 1 P.".m. Odpoledne a nespát až do 2 a.m.,"Modell říká.". „Nejlepší způsob, jak říct [váš ideální čas na pití zeleného čaje], je pokus a omyl. Vezměte na vědomí, jak se cítí vaše tělo a mysl, když konzumujete zelený čaj a pokud jsou určité denní doba, kde se cítíte co nejlépe.“

Kromě toho Jones dodává, že je také důležité mít na paměti, co spárujete se zeleným čajem. "Doporučil jsem konzumaci zeleného čaje s občerstvením nebo mezi jídly.". Někteří lidé hlásí nevolnost při pití zeleného čaje na lačný žaludek ráno, takže čekání, až po jídle může pomoci s tím, “říká Jones. "Protože sloučeniny v čaji mohou snížit absorpci železa, také ji nedoporučuji ženám nebo sportovcům při jídle, protože jejich potřeby železa jsou vyšší," dodává. To by to mohlo znamenat přeskočení, když jíte živočišné bílkoviny, čočky nebo listové zelené.

Co pít před spaním místo zeleného čaje

Pokud po nějakém pokusu a omylu zjistíte, že zelený čaj ve skutečnosti není dobře vibrací s vaším tělem, protože v něm vás udržuje v noci vzhůru, existuje spousta dalších nápojů, které můžete popíjet před spaním. "Voda je večer v pořádku, aby hydratovala, stejně jako přirozeně ochucený seltzer," říká Jones. Dokud bubliny dobře sedí v žaludku, v případě potřeby jděte na karbonaci. "Pro ty, kteří mají vysokou úroveň aktivity, může třešňová šťáva, která obsahuje melatonin, prospívat nejen spánku, ale také zotavení svalů z cvičení," dodává.

Přesto je tu jen něco tak útulného a pohodlného popíjení teplého čaje, když se přitulíte mezi prostěradly, a pro některé je to klíčová součást jejich rituálu pro Wind Down. Pokud se cítíte stejně, Jones a Modell poukazují na heřmánek nebo levandulové čaje za jejich uklidňující účinek. "Heřmánek obsahuje apigenin, který může mít uklidňující a sedativní účinek," říká Modell. „Levandule se často používá v aromaterapii a bylo zjištěno, že je neuvěřitelně uklidňující.„Neváhejte přidat trochu citronu, teplého mléka nebo medu pro další chuť. Další čaj před spaním, který se má přidat do vašeho seznamu: Valerian Root, který MODELL Notes ukázalo, že zlepšuje spánek díky přirozeně se vyskytujícím sedativům Valepotriates a Sesquiterpenes . Jakýkoli teplý nápoj, pro který se rozhodnete, budete v žádném okamžiku spočítat ovce.

Naučte se rozdíly mezi zeleným čajem a matcha: