Za méně než 20 minut bude tato natahovací rutina zasáhnout všechny možné „viníky“ vaší bolesti zad

Walker ukazuje na kyčelní flexory, které jsou skupinou svalů, které se obtěžují kolem přední strany boků, jako běžnou příčinu.

"Když se svaly v přední části těla, kolem boků a čtyřkolek stanou pevnými a restriktivními, vytáhnou vaše boky z zarovnání, což na vaše dolní část zad hodně namáhá," říká Walker. Takže natažení boků, čtyřkolek a hamstringů může ve skutečnosti pomoci zmírnit bolest dolní části zad.

V této nové natahovací rutině od učitele Pilates Brian Spencer z East River Pilates také ukazuje na další svaly, které by mohly vyhodit záda z rána: svaly na vašich stranách, které se mohou komprimovat ze sezení, a zadní svaly, které spojují dno vašich žeber na boky.

Za méně než 20 minut je Spencerovým cílem zde zasáhnout všechny možné „viníky“, aby vám přinesli úlevu, kterou hledáte. "Existuje mnoho důvodů, proč se naše dolní část zad nemusí cítit příliš skvěle a my se dnes pokusíme zasáhnout všechny tyto body," říká.

Spencer vás povede v úsecích, jako je svržení, běžecké výpady, zvraty, boční ohyby a další, aby pomohly dostat se ke zdroji vašeho napětí dolní části zad. Zdůrazňuje také dynamické protahování statického pohybu, aby našel okraj vašeho úseku a dostal se hlouběji do svalů. Tato série natažení je o nalezení vašich hranic, zůstat v souladu s tím, co se cítí dobře, a potopit se do vašeho těla. Je to všechno pro cíl, jak říká Spencer, žijící „váš nejlepší život.“