Provádění minutových výbuchů činnosti by mohlo snížit riziko úmrtnosti o 40%-i když to „cvičíte“

"Krátké výbuchy aktivity jsou velmi užitečné pro vaše zdraví srdce, protože poskytuje zvýšený oběh a okysličení celému tělu způsobem, který je podobný otáčení motoru," vysvětluje. „Tato náhlá posílení poskytuje živiny a kyslík do oblastí těla, které je nemusí účinně přijímat, vyčistit toxiny, trosky a stagnující krev, která může zpomalit funkci těla nebo dokonce přispívat k dysfunkci v těchto oblastech, a obnovit je zpět do normální a snižování rizika srdečních chorob, mrtvice nebo rakoviny.“

Michael Gavalas, MD, kardiolog z institutu Stony Brook Heart Institute, dodává, že kromě podstatně nižších všestranných, kardiovaskulárních chorob a rizika úmrtnosti na rakovinu, tyto výbuchy aktivity zlepšují kardiorespirační kondici, což lze velmi po implementaci vidět velmi brzy metoda.

„Fyzická aktivita pomáhá zlepšovat kardiorespirační kondici a vyšší úroveň kardiorespirační kondice jsou spojeny s nižší mírou úmrtnosti na příčinu,“ vysvětluje. „Opakované krátké výbuchy intenzivní fyzické aktivity mohou vést ke zlepšení kardiorespirační fitness během několika týdnů.“

Jak dlouho musí být výbuch aktivity, aby byl prospěšný?

Jak je uvedeno ve studii, výbuchy aktivity v průběhu trvání od jedné do dvou minut je vše, co je potřeba ke zlepšení zdraví a pohody jako celku. Ale neříkejte to jen po jednom kole přísné činnosti. Podle studie musíte tyto výbuchy provést nejméně tři až čtyřikrát denně, abyste viděli výsledky. A budete se chtít ujistit, že každý výbuch je dostatečně energický, aby opravdu pumpoval vaše srdce.

Nejlepší aktivity pro zvýšení zdraví srdce

Přemýšlejte o okamžicích ve vašem každodenním životě, kde si všimnete, že jste z dechu. Možná je to, když honíte svého psa nebo batole kolem domu, nebo možná je to běh, aby se váš vlak během každodenního dojíždění. Dokud tato aktivita způsobí, že váš srdeční závod, představuje to jako správný výběr. "V podstatě jakoukoli nestrukturovanou aktivitu, která zvyšuje kardiovaskulární oběh a že je vám příjemná, lze provést jako krátkodobá aktivita," potvrzuje Adair.

Pokud pracujete z domova a příliš často se ocitnete z dechu, může pomoci Apple Watch Series 8 ($ 399+). Smartwatch pošle hodinovou připomenutí. Když to tak učiní, místo toho, aby se chodil po minutu, aby získal další stanoviště, zvažte běhání nahoru a dolů po schodech nebo na kole burpees. Jen se ujistěte, že tak učiníte alespoň jednu až dvě minuty, abyste adekvátně posílili vaši kardioficii na doporučení studie.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.