Dělat 5minutovou ranní mobilitu po dobu 2 týdnů způsobilo, že moje chronicky tuhé tělo uvolnilo po celý den

Vybral jsem jen pět cvičení mobility a každý minutu jsem prováděl:

• Cat-Cow
• Pták pes
• Rotace hrudní páteře
• Boční výpady
• Kotníkové abecedy

Jak jsem se cítil po mé pětiminutové ranní mobilitě

Jak bylo předpovězeno, první ráno jsem nebyl super jazzovaný. Byl jsem v pokušení jen přeskočit na své skutečné cvičení, než abych se dostal na podlahu a provést tato zdánlivě základní cvičení. Ale jakmile jsem se přinutil začít, bylo to u konce, než jsem to věděl. A místo toho, abych si během mého tréninku plně zahřál obvyklých 10 minut, cítil jsem se docela spry. Dělal jsem sérii HIIT na svém trenéru Bowflex Max a byl jsem schopen rychleji přesunout do intervalů vysoké intenzity a zasáhnout vyšší otáčky a odpor dříve než obvykle. Čistým výsledkem bylo, že moje cvičení bylo efektivnější a maximalizovala můj tréninkový čas-vítězství, které jsem nečekal.

V příštích několika dnech to fungovalo jako palivo pro oheň a pomohlo mi to udržet. Pokračoval jsem v tom, že i když jsem nepracoval hned po rutině mobility, cítil jsem se po celý den více omlčené a uvolněné. Když jsem například vstal ze sezení u svého stolu, necítil jsem obvyklou těsnost v mých kyčelních flexorech a telat.

Jednoho dne během dvou týdnů jsem zmeškal rutinu mobility, protože jsem potřeboval vzít svého psa hned (očividně se do něčeho dostala!) a pak jsem to zapomněl udělat. Ani mi to nenapadlo až později v den, kdy jsem si uvědomil.

Abych byl naprosto upřímný, nemohu říci, že se cítím nakloněn přidat více cvičení mobility v tomto bodě. Pět minut je o všem, co se cítí dostatečně proveditelné, aby z toho zvyklo. Ale jsem rád, že mohu držet krok s těmi pěti minutami-oni dělají dost rozdílů v tom, jak se cítím po celý den, aniž bych se cítil jako překážku, aby se každé ráno vyčistil.

Pokud zjistíte, že se také cítíte tuhý. Dejte si týden důsledně provádět cvičení a zjistit, jestli si všimnete rozdílu. Mým hunchem je, že zjistíte, že výplata stojí za malou investici. Vaše klouby se budou cítit zdravější, vaše tréninky budou produktivnější a budete se cítit lépe, když se pohybujete po dni.

Pomocí tohoto cvičení spusťte svůj vlastní ranní mobilitu:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.