Zde je klíč, abyste se vyhnuli obávané křeči v haše v mostech Glute

Co tedy s tím můžete udělat?

Myersova rada svým klientům-a nejlepším způsobem, jak zabránit křečím hamstringu během glute mosty-je, aby vaše zadkové svaly vystřelily před Vlastně zvednete boky.

"Pokud se vaše hamstringy křeče nebo třesení, když děláte most, znamená to, že nekopete dostatečně glutes," říká Myers. "Opravdu stiskněte glutes, než se zvedneš.".“

Stisknutí (nebo aktivovat) vaše svaly je důležité, abyste z každého cvičení vytěžili maximum, nejen pohyby Glute. Zajistěte, aby vaše bicepsy fungovaly během kadeře, nebo je vaše jádro zapojeno během prkna, například zajistíte, že používáte svaly, které chcete pracovat vaše klouby nebo jiná část těla (například kymácející se dolní část zad). Pokud jde o budování svalů, připojení k mysli těla je silné.

Vyzkoušejte toto trénink aktivace s plným tělem tak, abyste pracovali na zapojení vašich svalů.