Pití obyčejné vody vás dostatečně hydratuje? Zde je to, co byste měli přidat, podle MD

Pití obyčejné vody vás nekryje dostatečně, podle MD?

Podle Dr. Carnahan, pití obyčejné vody je pro většinu lidí 100 procent jemné a zdravé. Přidání dalších ingrediencí však může být za několik okolností prospěšné.

Pro začátek může vaše tělo těžit z přidaných elektrolytů (a nejen prosté vody), pokud jste pod velkým stresem nebo máte hormonální nerovnováhu. "Adrenálové jsou orgánem pro stresovou reakci a jsou zodpovědné za regulaci a [výrobu] mineralokortikoidů, které také souvisejí s elektrolyty [a ovlivňují rovnováhu soli a vody]," Dr. Carnahan říká.

To znamená, že jakékoli narušení, které ovlivňují vaše nadledviny, mohou mít negativní dopad na vaši úroveň hydratace. "Takže v podstatě, pokud jsme pod vysokým stresem, nebo naše nadledviny z nějakého důvodu nefungují dobře, je důležité do vody přidat elektrolyty, zejména sodík, protože pití jen volné vody může ve skutečnosti způsobit hyponatrémii nebo nízký sodík, A to může vést k obtížím, pokud se příliš potíte, “Dr. Carnahan říká. Tyto případy jsou samozřejmě jen málo a daleko.

"Použití infračervené sauny, nadměrného cvičení a jakékoli velké ztráty potu také způsobí ztrátu soli a elektrolytů," Dr. Carnahan dodává, a proto doporučuje dát vodě trochu zvýšení minerálů a elektrolytů obsahujících sodík.

Navíc, pokud jednáte s rozrušením žaludku nebo jinými gastrointestinálními problémy, které mohou vést ke ztrátě průjmu nebo živin, je důležité doplnit více než jen obyčejnou vodou. "Pokud z nějakého důvodu máte břišní problémy, jako je gastroenteritida nebo průjem, ztratíte více draslíku střevem a v tom případě by bylo nejlepší doplnit vodu dalším hořčíkem a draslíkem pro tyto ztráty skrz střeva," říká.

No a co by měl pijeme místo jen obyčejné vody?

Co je tedy Dr. Carnahanův nápoj výběru, můžete se zeptat? No, je to voda ... s twistem. "Když pijete vodu obohacenou minerálem, jako je San Pellegrino nebo jiné evropské minerální vody, pijete alkalický produkt. Minerály v těchto nápojích mohou pomoci udržovat zdravé kosti, “říká, což platí pouze pro minerální vody s karbonací nebo bez něj. (A pomáhá podat důvod pro objednání fantastické, nekomplegální balené vody v nabídce.) „Jak to bylo řečeno, nejsem velkým fanouškem vodních vod nebo obyčejných sycených vod bez minerálů.“

Jak tedy můžete zvýšit pití vody, pokud zjistíte, že je to čistá voda naprosto nepřijatelná? "Pokud se někdo nelíbí chuť čisté vody, pak přidání citronu nebo vápna nebo okurky je dokonale dobrá alternativa," Dr. Carnahan říká. Na zdraví.

RD sdílí nejvíce hydratační potraviny, aby udržela vaše hydratační úrovně pod kontrolou: