Schopnost číslo jedna zvládnout, aby vaše tréninky na pilates byly efektivnější

Jakmile máte pocit pro svou základní základní pozici, pokud zjistíte, že se hlavní pohyby pohybují trochu matoucí, Spencer sdílí některé běžné variace, které mohou být užitečné počáteční body.

Například, abyste pracovali na vrcholu stolu, můžete začít klouzavými patou. To zahrnuje položení na záda s neutrální pánví. Pak zvednete prsty, které zapojí hamstringy, a vytáhnete nohy a vedou je zpět. To napodobuje pohyb výtahů nohou a snižuje se v poloze stolu bez přidané hmotnosti, kterou drží nohu mimo podlahu.

"Miluji dobrého průvodce paty," říká Spencer. „Je to nesmírně efektivní cvičení pro budování koordinace dechu a břicha.“

Spencer nás vede podobnými způsoby, jak pracovat s klasickými pohyby Pilates, jako jsou role a svržení, předloktí a boční prkna a další. Ale opravdu, jakmile zvládnete neutrální pánev, svět Mat Pilates je vaše ústřice.