Udělejte tuto 11minutovou rutinu mobility kyčle „tak často, jak jen můžete“ pro menší bolest a větší zisk

Stejné nápady použijete, uvolňují a rotujete k bokům ve dvou dalších pozicích: ležet na zádech s jednou nohou zvednou v poloze ohýbaného kolena a v polovině klečící pozice. Nakonec skončíte několika prodlouženými 90/90s, abyste to všechno dali dohromady.

Jonesův nejvhodnější tip po celou dobu: nakloňte se do pohybů a jděte pomalu.

"Chceš si vzít čas s mobilitou," říká Jones. "Velkou chybou je, že lidé chodí příliš rychle s mobilitou.". Chci, abys byl opravdu všímavý a opravdu cítil, co se klouby cítí, když to probíháte v rozsahu pohybu.“

Pokud tak učiníte, tento rozsah pohybu by měl být v žádném okamžiku větší.