Criss-Cross Crunchs budou fungovat nejtěžší svaly ve vašem jádru

Níže sdílí Diers tři pohyby kombo, které budou mít celé vaše jádro, které se budou chovat ... a jistě se budou cítit silnější.

Nižší AB a šikmé cvičení

1. Loket na koleno: Začněte nohama přímo na podlaze s paty v souladu s boky a rukama za hlavou. Udržujte své boky směřující ke stropu, stočte se a otočte, abyste přivedli na koleno váš opačný loket, pociťovali kontrakci ve vašich šikve a ohybu na boky. Opakujte osmkrát.

2. Stisknutí kolen: Počínaje stejnou polohou, držte pravý loket na levém koleni. Přiveďte pravé koleno, aby se stiskl za levým kolenem. „To je místo, kde přichází adukce do hry a šikmost musí opravdu stabilizovat zvrat v jádru,“ říká Diers. „Protože je vaše pánev stabilizována zde, vaše nízká abs může snadno pomoci zvednout spodní nohu.„Pokračujte v otočení, když položíš pravou nohu dolů, pak snižte páteř a prodlužte nohu. Opakujte osmkrát.

3. Stisknutí a prodloužení: Počínaje stejnou polohou se zkříženýma nohama držte kontrakci pravého lokte na levé koleno, abyste zacílili na šikmé. Stiskněte pravé koleno za levou a prodloužte jej bez uvolnění zvratu. Opakujte osmkrát.

Chcete-li přidat nějaké paže do svého potu, zkuste toto cvičení bez vybavení bez zařízení. A nezapomeňte projít natahováním celého těla, který používá jeden z našich oblíbených úseků-když jste hotovi.