3 dolní tělo natahuje profesionální cyklista každý den
Spin Class je spolehlivý vrah. Nyní si představte, jak se stacionární kolo prokomujete a děláme ty tvrdé intervaly na silnici jako profesionální cyklista. Je bezpečné říci, že jakmile budete hotovi, budete to cítit všude ... a to je přesně důvod, proč mít dobrou protahovací rutinu je pro ženy, které každý den jezdí po chodníku.
Kym Perfetto, aka Kym Nonstop, profesionální cyklista, zakládající instruktor Soulcycle a Fitness Youtuber, předvedla své cyklistické dovednosti po celém světě. Vyhrála vůbec první stoupání Red Bull Bay, super-strmý závod do kopce v San Franciscu, a dokonce soutěžila na hitovou show Úžasný závod. Žádný velký problém. Když jste tolik na kole, musíte se dobře starat o své tělo a ujistit se, že nikdy nepřeskočíte úseky.
„Vždy se po jízdě natáhnu, ne dříve. Protahování stimuluje cirkulaci, která může pomoci zbavit vaše svaly jakékoli akumulace kyseliny mléčné, což přispívá k bolestivosti po jízdě, “říká. „Tyto tři úseky mi pomáhají cítit se nejlépe. Pomáhají mi otevřít svaly, které jsou každý den nadužívány jako cyklista."
Nemusíte být profesionálním cyklistou, abyste měli prospěch z natažení jako jeden, a to jsou ty nejlepší začít.
Uvolněte se jako profesionální cyklista s těmito úseky dolního těla
1. Útah kyčle flexoru
- Udělejte velký krok zpět s levou nohou a stiskněte si tváře zadku.
- Když zatlačíte levou patu do podlahy, pomalu ohněte pravé koleno. Budete cítit úsek přímo před bokem.
- Držte po dobu 30 sekund a poté opakujte na opačné straně.
2. Vnitřní stehenní úsek
- Začněte v širokém postoji. S nohama rovnými, přiveďte horní část těla dopředu, aby vaše hrudník směřoval k podlaze.
- Když se nakloníte do levého kyčle, pomalu ohněte levé koleno a spusťte se na podlahu, takže zadek je blízko vaší nohy. Vaše pravá noha zůstane přímo na pravé straně. Pokud nejste dostatečně flexibilní, opřete se o židli před vámi.
- Před přepnutím na opačnou nohu držte po dobu 30 sekund.
3. Glutes Stretch
- Posaďte se na podlahu a překročte levou nohu po pravé straně s kotníkem odpočívajícím kolenem.
- Držte pravé stehně rukama, pomalu ležíte na podlahu a držte.
- Vytáhněte nohu blíže k vám na hlubší úsek. Přepněte na opačnou nohu.
Toto jsou nejlepší úseky jógy pro běžce: