Mohla by semena chia způsobit vám hlavní nadýmání?

Snadná oprava, aby se zabránilo nadýmání

Navzdory stížnostem, které dostávala, je Lockwood stále fanouškem semen Chia: „Mají vysoký obsah vlákniny, bílkovin a jsou dobrým zdravým tukem,“ říká. Její řešení? Prostě je předem namočte. Tímto způsobem se již rozšířili, než zadají vaši trávicí stopu.

„Mým trikem je dát je do vody po dobu pěti až deseti minut před jídlem,“ říká registrovaný dietolog a dodal, že poměr semen Chia k vodě by měl být jeden k devět. „Takže pokud máte jednu čajovou lžičku semen Chia, namočte je do devíti lžiček vody.„A ano, namočte je do smoothies, pudink a polévky.

Namočení je do smoothies, pudink a polévky, příliš-tak prostě nechte své jídlo trochu sedět, než se kopete dovnitř.

Další tip: Pijte hodně vody, kdykoli se naložíte na semena Chia-zejména pokud jíte a nemůžete přesně naskočit do kuchyně, abyste je namočili. „Protože semena Chia fungují jako houba v těle, je důležité pít více vody, takže se nezbavíte dehydrataci,“ říká.

Voda také pomáhá udržovat věci v pohybu. „Semena Chia jsou tak vláknitá, že tráví pomalu-což je skvělé, protože to obrubuje chuť k jídlu a udržuje nás plné déle. Ale pokud nemáme dostatek tekutiny, abychom ji tlačili, sedí v našich žaludcích a pak jsme zácpu, “vysvětluje Lockwood. Můžete také vyzkoušet doplňky pro nadýmání.

Budete se také chtít vyhnout přidání semen Chia k všemu, co je již bohaté na vlákno, jako je salát (ten jiný překvapivý nadýmaný viník)-je to prostě příliš mnoho na to, aby tělo zpracovalo najednou, říká.

Kolik Chia byste měli jíst?

Pokud vaše strava v oddělení vlákna trochu chybí, Lockwood říká, že začíná malá, pokud jde o semena Chia, jíst pouze jednu čajovou lžičku najednou (po namáčení) -aka asi jedna třetina doporučené velikosti porce. „Podívejte se, jak vaše tělo reaguje, a pak ho postupně zvyšuje, až na dva a půl lžičky,“ říká.

A pokud vám tato čajová lžička způsobí jakékoli nepohodlí, je pravděpodobně čas si od nich udělat pauzu. „Někteří lidé to prostě nemají absorbovat,“ říká. Srdcervoucí? Trochu, ale hej, tam jsou Další způsoby, jak získat superpotravinu a vlákno.

Semena Chia jsou stále nepatrnými zázraky, které si vydělaly jejich proteiny, omega-3-posilování zástupce. Jsou o něco silnější, než byste si mohli myslet jako ty malé, ale mocné pohyby, které děláte v Barre.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave wellness, and exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.