Nelze přestat přebývat na příslovečném rozlitém mléce? 3 psychologové nabízejí svůj nejlepší tip pro přechod

Pro hypotetický příklad toho, jak to vypadá ve skutečnosti, řekněme, že jste spisovatel s cílem napsat knihu. Během časového rámce se dopustíte 30 minut za noc a zasáhnete tlačítko „Nerušit“ na telefonu, odmítáte sociální zakázky a v podstatě se stanete roztomilým malým poustevníkem. Po měsíci toho jste tak spálili, že přeskočíte celý týden, abyste leželi na gauči a binge Bridgerton A ne.

„Někdy je důležitější emocionální potřeba na prvním místě, a to je v pořádku."-Aimee Daramus, psyd

V tomto případě zanedbávání všech společenských vazeb, nedovolení prostoru pro odpočinek do vašeho rozvrhu a v podstatě omezuje sebe, aby měl plný život nakonec proti vám. Takže místo toho, abyste se zabývali tím, co se pokazilo, zvažte, co konkrétně zanedbáváte a zajistíte to: vezměte si pravidelné noci, abyste nic nedělali, zavolejte příteli nebo cokoli jiného, ​​co chcete. „Někdy je důležitější emocionální potřeba na prvním místě, a to je v pořádku,“ říká Dr. Daramus.

Řekněte si: „V budoucnu budu v tuto chvíli upřednostňovat a vyživovat své emocionální potřeby."

2. Zaměřte se na probíhající opravu versus koncovou hru dokonalosti

Můj drahý přítel mi jednou řekl, že dokonalost je úzkost selhání a zaměření na to je nemožný cíl. To je pravda. Nikdy nebudete, nikdy nebudete dokonalí, protože jste lidská bytost, ne mísa Mac a sýra. Proto psychologka Helene Brennerová, PhD, říká, že se zaměřuje na nepřetržité opravy namísto dokonalosti ve všech vašich pronásledování.

Tady je další hypotetický: někdo má obtížný vztah se svou matkou a má vznešený cíl konečně spolu. Jde to dobře; Snaží se vyhnout konfliktu v telefonních rozhovorech. Ale jednoho dne však backhanded kompliment vydá křičící zápas.

„Skutečným úspěchem je oprava a návrat-neexistuje dokonalý.„-Helene Brenner, PhD

Poté, co se otočil kurz z cíle zaměřeného na vztahy, je snadné vklouznout do bydliště „ nikdy mít skvělý vztah, takže to ani nestojí za to pokusit.„Ale když se soustředíte na dlouhodobou opravu, budete lépe vybaveni, abyste se zaměřili na lepší, ne dokonalý vztah. „Spíše než jít na spirálu, vraťte se do vlaku,“ říká Dr. Brenner. „Skutečným úspěchem je oprava a návrat-neexistuje dokonalý."

Řekněte si: „Už dělám pokrok-to byl jen pitstop na mé cestě. Zítra se vrátím na trať."

3. Neustále aktualizujte své pokyny

Při práci s růstovým myšlením oproti pevnému myšlení se provádí spousta sebepoškozování. Pevné myšlení vám umožní myslet si, že „je to právě způsob, jakým jsou věci,“ a nepomůže vám vzkvétat. Mezitím je růstové myšlení a mírnější, což vám umožňuje přesunout vaše plány s vašimi současnými potřebami. Že flexibilita vám zase vám může pomoci přebývat na věcech, které se již dělají.

Pro příklad z mého vlastního života: Rozhodl jsem se omezit sladké občerstvení v roce 2021, z velké části ve prospěch mé ústní hygieny. Po 8 p jsem nastavil „žádné sladkosti.m.„Pravidlo pro sebe, ale také, někdy jen chci zmrzlinu. A to je v pořádku! Je mi dovoleno učinit výjimky ve své vlastní knize pravidel. „Tento flexibilnější postoj nám umožňuje užívat si dlouhodobých výhod zdravého stravování a zároveň si umožňuje najít potěšení v našich normálně mimo limitovou pochoutku,“ říká klinická psychologka Carla Marie Manly, PhD.

Řekněte si: „Jsem ten, kdo stanoví pravidla, a mohu je změnit, jakkoli chci."

Zkontrolovali jste se dobře+dobrý obchod? Naši editoři procházejí stovkami produktů každý týden, takže už nemusíte a teď najdete jejich oblíbené (od péče o pleť po péči o sebe i mimo něj) v jednom pečlivě kurátorském prostoru. Na co čekáš? Získejte nakupování!