Může 4minutový trénink skutečně přinést lepší a rychlejší resulty než HIIT?
Sedět rozhodně není v žádném případě snadné. Ale podle Rizza je mnohem snazší udržet hlavu ve hře během tréninku, než je během tréninku HIIT.
„Už jsem se pokusil udělat HIIT. Dokonce i v mé nejlepší formě jsem to stále nenáviděl a bylo to vždy neuvěřitelně obtížné. Když se vám tento typ cvičení nelíbí, může být docela těžké najít motivaci a snahu tlačit se dokončit toto cvičení, Nevermind se vrací a udělá to znovu další den, “říká. „Pro mě to je skutečná výhoda SIT. Je mnohem snazší prosadit se přes 10, 20 nebo 30 sekund-zejména s vědomím, že budete moci odpočívat poté."
Chcete vyzkoušet Sprint Interval Training (SIT) pro sebe? Takto se to dělá
„To je to, co bude s největší pravděpodobností vypadat každé cvičení, které děláte,“ říká Rizzo. „Pokud právě začínáte, je nejlepší to vzít pomalu a projít se nahoru."
- Sprint po dobu 10 až 30 sekund při maximálním úsilí
- Odpočívejte po dobu 2 až 4 minut, buď plně nebo při nízké intenzitě (přemýšlejte o pomalé, příležitostné procházce)
- Opakujte celkem 4 až 8krát
Jak často: Proveďte celkem 2 až 3 cvičení týdně
Pro začátečníky: Začněte se čtyřmi 10sekundovými sprinty na cvičení. Odtud můžete pomalu narazit na délku sprintu, počet sprintů nebo zkrácení doby odpočinku.
Než začnete dělat intenzivní cvičení, naučte se, jak chránit své klouby. A pokud chcete do tréninků s vysokou intenzitou přidat nějaký vzpírání, zde je návod, jak to udělat.
