Plán tréninku z tělesné hmotnosti, který se také vplíží do celé řady základních prací

Den 9: Interval běh (6 až 20 minut)

Dnes mícháme naši běžeckou rutinu s intervaly. Vyzvěte se, abyste se zaběhli nebo sprintu po dobu 15 až 20 sekund, pak jděte na jednu až dvě minuty. Opakujte tuto sérii pět až osmkrát.

Den 10: domácí trénink horní části těla (8 minut)

Žádné váhy? Žádný problém. Horní část těla můžete efektivně pracovat bez přidaného zatížení. Krása tréninků s horní část těla bez vybavení spočívá v tom, že můžete zapojit ruce a ramena současně jako jiné svaly v celém plném řetězu. Uděláme pohyby jako prkno nahoru dolů, klepnutí na ramenní a krabí. Tyto pohyby vám také umožní proklouznout v nějaké základní práci.

Den 11: Dance (15 až 20 minut)

Pop na seznam skladeb a hodte si taneční párty. Strávit 15 až 20 minut přechodu na vaše oblíbené písně-Nežaduje se.

Den 12: Stretch horní části těla (7 minut)

Tato relace horní části těla se cítí jako tolik potřebný výdech pro svaly, které jste pracovali ve středu. Všechno v těle je propojeno prostřednictvím kinetického řetězce. Pokud máte v horní části těla těsnost, klade větší stres na záda, což klade větší důraz na vaše hamstringy, což může vést ke špatnému držení těla. Všechny aspekty vašeho těla musí být tendenci a protahování pomůže uvolnit napětí všude a umožní každému svalu z krku dolů, aby fungoval efektivněji.

Den 13: Připojte se ke mně na živé cvičení! (35 minut)

Připojte se ke mně při zoomu v 11 a.m. ET v sobotu 16. ledna. Kam vás provedu 35minutovým živým tréninkem.

Den 14: Odpočívej a zotavte

Vaše horní část těla měla docela týden, takže zvažte použití dnešního odpočinku jako výmluvy k tomu, abyste se mohli zabývat masáží pro kutily.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.