Vše, co potřebujete k vytvoření doslova * jakéhokoli * kusu vybavení tělocvičny doma je tato kapela s odporem 15 $

Další skvělá věc o odporových kapelách: Na rozdíl od hmotností-který často vyžaduje, abyste si koupili celou sadu, která se použije během tréninku-opravdu potřebujete pouze jednu z nich. „Můžete také snadno zvýšit celkovou hmotnost na cvičení úpravou přilnavosti a zvýšit odpor na pásmu,“ říká Eve. Je fanouškem svých vlastních kapel s celkovým tělem ($ 15), které přicházejí ve světle, středních a těžkých úrovních odporu. Jeden tip, než kliknete na Přidat do košíku? „Pro začátečníky je vždy lepší začít na světelné straně a pomalu zvyšovat odpor nebo změnit přilnavost, když budujete sílu,“ říká.

Níže Eve sdílí přesně, jak se znovu sejít s vybavením tělocvičny, které vám nejvíce chybí, aniž byste museli opustit svůj domov. Zde je návod, jak vytvořit trénink vybavení bez tělocvičny pomocí pásů odporu.

Rower: Resistance Band Rows

Začněte upevněním odporového pásma kolem jakéhokoli zabezpečeného objektu, jako je noha A (robustní!) Tabulka, těsně pod výškou hrudníku. Umístěte nohy o něco širší než vaše ramena s ohýbanými koleny, držte odporovou pás. Podržte dvě sekundy a pak opakujte. Čím blíže stojíte k robustnímu objektu, tím snazší bude vaše řádky, takže krok dále pro další výzvu.

Glute Machine: Fuckbacks Resistance Band

Upevněte svou kapelu kolem jakéhokoli zabezpečeného objektu ve výšce kolena zabalením poloviny kapely kolem pólu a promyjte ji skrz sebe. Umístěte kapelu kolem uprostřed nohy a vstupte zpět do pohodlné vzdálenosti. Držte se předmětu pro podporu a nakopněte nohu při vypálení svalu glute. Opakujte celou sadu na jedné straně a poté přepněte na druhou.

Vzpřímený veslovací stroj: Resistance Band svislé řady

Postavte se s nohama o něco širší než vaše ramena a zajistěte kapelu pod nohama. S plochým zády a mírným ohybem v kolenou, vezměte se nahoru směrem k obličeji a udržujte lokty směřující nahoru a ven. Podržte dvě sekundy nahoře a opakujte. Pro další výzvu překročte odporné pásy před vámi pro větší napětí.

Bench Press Machine: Resistance Band Band Chest Press

Upevněte svůj odporový pás kolem jakéhokoli zabezpečeného objektu, těsně pod výškou hrudníku. Vstupte dovnitř kapely a poté vykročte vpřed a najděte dokonalý odpor, obráceně od zabezpečeného objektu. Umístěte kapelu uprostřed každé dlaně, s rukama směřují ven, jako byste měli dát pět. S mírným ohybem v kolenou zavřete obě ruce kolem kapely a tlačte rovně, dokud se obě paže plně nevytvářejí. Vrátit se a opakovat.

Stroj Lat Pulldown Machine: Resistance Band Pulldowns

Pomocí dlouhého pásma odolnosti proti tělesnému odolnosti přivádějte uzel na jednom konci pásma a zajistěte jej přes rám dveří, takže když zavřete dveře, bude to na druhé straně. Klečejte na vrcholu složeného ručníku nebo jógové rohože a natáhněte se a chyťte kapelu s oběma dlaněmi od vás od vás. Vytáhněte se, dokud vaše ruce nedosáhnou výšky ramene, stiskněte za sebou ramena. Pomalu se vraťte a opakujte.

Stroj na nohy Curl: Resistance Band Leg Curl

Položte tvář na podložku nebo ručník a zajistěte jeden konec vašeho odporového pásma kolem stabilního stolu, gauče nebo židle a druhého kolem obou kotníků. Udržujte šířku ramen nohou, stočte nohy směrem k zadku a pomocí hamstringů. Držte nahoře pro krátkou pauzu, dolní část záda a opakujte.

Chcete vyzkoušet jiné cvičení s odporem? Sledujte spolu s videem níže: