Toto cvičení mobility můžete vyrazit za 10 minut

4. Hip zpětný backback: Postavte se rovně, koule pěsti a znovu přiveďte ty ruce přímo dopředu. Nalijte svou váhu do levé nohy a zastrčte pravé koleno do hrudi. Bez narovnání kolena nakopněte pravou nohu zpět. Dokončete celých 60 sekund.

5. Hip Circle: Aniž byste se pohybovali horní část těla, znovu zastrčte pravé koleno do hrudi. Pomalu otevřete pravé koleno na pravou stranu, jako by to byla brána. Když jste šli tak daleko, jak jen můžete, aniž byste pohybovali boky, pomalu vraťte koleno zpět do středu. Dokončete celých 60 sekund.

Opakujte pohyby čtyři a pět na levé straně.

6. Kotníky: Běžci! Poslouchejte, tohle je pro vás. Postavte se rovně s rukama na bocích. Zvedněte pravou nohu, jako byste ji položili na plynový pedál. Stiskněte nohu dolů, otočte prsty na pravou stranu, zvedněte prsty na nohou a doprava a zadržte nohu na čelní sklo, aby směřovala dovnitř. Sjeďte to dolů a pak se vraťte do středu. V 15sekundové značce přepněte pokyny. U 30sekundové značky přepněte nohy.

7. Ramena, Encore: Přijďte na kolena a vytáhněte ruce do pozici strašáka s lokty ohnutými a prsty směřující přímo na strop. Vytáhněte lokty dohromady, abyste se dotkli, aniž byste ohrozili úhel paží. Když vaše prsty stiskněte dohromady, zkuste přivést lokty nahoru a přes hlavu. Pokračujte ve stejném pohybu po dobu 60 sekund.

8. Páteř: Přijďte ke všem čtyřem s koleny přímo pod boky a zápěstí přímo pod ramena. Při vdechujte, stiskněte hrudník dopředu a namáčkejte zády k zemi se zapojeným abs. Při výdechu zatlačte do rukou a stočte páteř až k obloze.