3 způsoby schválené trenérem, jak praktikovat sezení hlouběji do svých dřepů

2. Použijte vážený objekt

Cítit se docela pohodlně držet se stacionárního objektu? Nyní Alexander říká, že je čas přejít na vážený objekt. „Lékařská míč, činka nebo objekt domácnosti funguje skvěle,“ říká. „Toto cvičení provedete stejně jako výše, ale tentokrát vážený předmět před vámi nebude stacionární."

1. Umístěte nohy těsně mimo šířku ramen s nohou na nohou mírně upozorněné.
2. Držte vážený předmět v ruce před sebou, zavěste na boky tlačením glutes dozadu a níže do polohy dřepu. Nezapomeňte utáhnout své jádro a střílet svou váhu do paty, když tvoříte úhel 90 stupňů na kolenou.
3. Bude to spíše výzva, ale stále to vyvažuje pocit pádu zpět do techniky „sezení zpět“, když se s tímto pocitem pohodlněji.

3. Postavte se před židli, gaučem nebo lavicí

Připraven vykopat vážený objekt? Alexander říká, že odebírá váhu před vámi a najde lavičku, židli nebo gauč-něco můžete snížit zadek.

1. Postavte se s lavičkou, židlí nebo gaučem za vámi. Vaše nohy by měly být těsně mimo šířku ramen a vaše prsty by měly být mírně upozorněny.
2. Umístěte ruce před sebe (bez váhy). Zaměřte se na zpřísnění svého jádra, zavěšení na boky a tlačení glutes dozadu, když se pomalu snižujete dolů do polohy sezení na lavičce.
3. Před jízdou zkontrolujte svůj formulář. Vaše kolena by se měla vyrovnat s koulemi nohou, váha je na patách (měli byste být schopni kroutit prsty na nohou), hrudník je nahoře a jádro je těsné.
4. Projděte si paty s koleny, které zůstanou venku a stiskněte si glutes nahoře.

Profesionální tip: Jakmile jste zvládli tuto praxi, zkuste lehce poklepáním glutes na lavičce při zachování dobré formy. Brzy nebudete ani potřebovat lavičku a budete sedět v dřepech jako profesionál.

Potřebuje váš formulář nějakou práci? Podívej se na tohle video: