Polévková lžíce semen Chia sbaluje celý den za dlouhověkosti, které zvyšuje Omega-3, jak je jíst více
A pak z hlediska fytonutrientů Hever říká, že semena Chia mají vysoký obsah flavonoidů, tokoferolů, karotenoidů a fenolických sloučenin. "To je pravděpodobně to, co je zodpovědné za jejich silné protizánětlivé antioxidační vlastnosti," říká.
Nakonec semena Chia obsahují mnoho minerálů, jako je vápník, fosfor a hořčík, které podporují zdraví kostí, plus zinek. Obsahují také rozpustné vlákno, které jsme dříve uvedli, že podporuje zdraví střev, nízký cholesterol a nízkou hladinu cukru v krvi.
5 Recepty Easy Chia Seed, které nejsou všichni pudink
1. Desing semen citronových chia
Hever říká, že začlenění semen chia jako zahušťování do obvazů a omáček je jedním z jejích oblíbených způsobů, jak je do své stravy pracovat. "Jsou to také opravdu dobré stabilizátory," říká. "Mají všechna tato různá vlákna a dásně, která umožňuje absorpci vody.".“(Proto jak často jsou používány k výrobě hustého, krémového pudinku semen chia.) Tento domácí dresink je skvělým topperem pro saláty a misky na obilí. Je to veganské a bezlepkové a jediné požadované ingredience jsou olivový olej, citronová šťáva, semena chia a octa, plus sůl a pepř.
Získejte recept: Desing semen citronových chia
2. Čokoládové kaštanové kešu proteinové kousnutí těsto
Vzhledem k tomu, že jsou dobrým zdrojem rozpustného vlákna, má smysl občerstvit se na semenech Chia mezi jídly, protože mohou pomoci vyrovnat vaši hladinu cukru v krvi a posílit trávení. Zde jsou semena Chia spárována s daty, proteinovými práškovými, kakaovými hroty (mimo jiné ingredience), aby vytvořily mini pick-me ups, které vám pomohou napájet tento dlouhý úsek mezi obědem a večeří.
Získejte recept: Čokoládové kaštanové kešu proteinové kousnutí těsto
3. Chia Crackers
Vyměňování sušenek zakoupených v obchodě za tento recept na domácí. Připravte si některé na vaši další sýrovou desku nebo jít s jedním z těchto protizánětlivých poklesu a rozpětí, které trvají jen dvě minuty.
Získejte recept: Chia Crackers
4. Strawberry Chia Pudding
Dobře, žádný seznam receptů na semeny chia by nebyl alespoň úplný bez jeden pudink. Ujišťujeme si však, že to není vaše průměrná možnost. Přidání dehydratovaných jahod od Trader Joe's uvádí tento recept Chia Pudding do vlastní třídy. Je to stejně chutné na snídani nebo dezert.
Získejte recept: Strawberry Chia Pudding
5. Raspberry Chia Jam
Dalším způsobem, jak je možné využít zahušťovací vlastnosti Chia Seeds, je vytvoření sladké šíření, které vám umožní začlenit semena Chia způsobem, který z nich neznamená hlavní událost. Rozmažte tento džem na toastu nebo ji vívejte do ovesné vločky na nutričně hustý zásah zdravých tuků a celého ovoce.
Získejte recept: Raspberry Chia Jam
Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.
