5minutové zahřívání, které byste měli udělat před každou hrou na pickleball, abyste se vyhnuli zraněním

3 oblasti pro natažení

Horní noha: "Hamstring a Quad Stretchs by byly mým go-to," říká certifikovaný trenér síly (a rekreační pickleball hráč) Justin Norris. Pro Quad zkuste tradiční výpad běžce. Pro hamstring položte jednu nohu na zvednutém povrchu před vámi, s rukama na boky, než jemně zavěsíte dopředu, spusťte trup směrem k noze. Udržujte svou páteř co nejpřímější a vaše dolní část zad se cítí dlouho.

Vnitřní strana stehna: "Často se nedostaneme k natahování našich vnitřních stehen a tam jsou tři různé svaly, které mohou tuto oblast velmi těsnou," říká Johnson, který navrhuje postranní výpady, aby otevřel tuto oblast.

Spodní noha: Před následujícím úsekem lýtku rád Johnson rád dělá několik kruhů kotníku v každém směru a na obou stranách. Pak: „Najděte něco-zeď, plot nebo stůl k tlačení proti. Stojte s nohama plochým na zemi a naklánějte se část vaší váhy dopředu do rukou, začněte šlapat nohama jeden po druhém, takže cítíte úsek v tele narovnané noze.“

Norris navrhuje půjčit si několik tahů od profesionálních tenisových hráčů pro vaše zahřívání pickleball

Kruhy paží

„Věc, kterou bych doporučil, bude kruhy s pažemi s odporovým pásem.„Tato cvičení se aktivují a jemně posilují svaly rotátorové manžety. Vyzkoušejte 18 až 20 opakování v každém směru.

Dřevěné vrtulníky

Chcete -li vystřelit své jádro před herním časem, Norris také doporučuje vrtulník dřeva. „Připojte odporovou pásmo k nízké části sítě nebo k plotu na jednom konci a držte se druhého. Udržujte ruce rovné a pohromadě, nakreslete diagonální čáru přes tělo a začínáte nad bokem a končíte nad opačným ramenem. Opakujte 15 až 20krát a poté přepněte strany.“

Zaměřit se na dokončení dvou nebo tří sad celkem obou cvičení.

Je lákavé se dostat ven na hřiště Pickleball ihned, ale nedokáže strávit jen pár minut na zahřátí před hrou by mohlo vyhláskovat zranění-což znamená ještě více času sedět z vaší nové oblíbené zábavy. Vezměte si pět minut, než si připravíte své tělo na skvělou hru. Budete se cítit lépe a hrát lépe.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.