Podle terapeuta a trenéra Nike se případ 10 minut „cvičebních přestávek“ na podporu vašeho duševního zdraví na podporu vašeho duševního zdraví

Strávíte celý den tím, že věci dělají. Mezi pochůzky, prací a všemi ostatními malými úkoly, které ucpávají váš seznam úkolů, když se v noci vrátíte domů, vše, co opravdu chcete udělat odpočinout si-I když jste si slíbili, že se vydáte do tělocvičny.

Jistě, víte, že cvičení je důležité pro podporu vašeho celkového zdraví, ale také je čas spánku a chlazení, takže se zdá, že rozhodnutí již pro vás je učiněno: Zůstaňte doma na pohodlném gauči a zítra zasáhnete tělocvičnu ... pokud nebudete „znovu opravdu zaneprázdněn.

Aby se vypukla z tohoto cyklu, má Julia Brown, Nike Well Collective Trainer, nějakou radu-a to zahrnuje propuštění tohoto „all-nebo-nic“ myšlení k cvičení. Je to jednoduché: Místo čekání, kdy máte volnou hodinu (možná nikdy nikdy?) Chcete-li trénovat, zkuste si udělat několik 10 minut cvičebních přestávek, abyste se rozdělili.

„Mentalita vše nebo nic často odrazuje lidi od cvičení, pokud se nemohou zavázat k plnému tréninku, ale krátké cvičení poskytují zvládnutelný výchozí bod a my milujeme dobrý výchozí bod,“ říká Brown.

Podle licencovaného psychologa Mariel Buqué, PhD, snadno se hodí do vašeho rozvrhu není jedinou výhodou přestávek na cvičení, i když-mohou také podpořit vaše duševní zdraví.

„Jakýkoli pohyb je užitečný, pokud jde o zmírnění stresu,“ Dr. Říká Buqué. „Tělo nefunguje dobře ve stagnaci, zvláště pokud vytrváme v našich myšlenkách a pocitem zmrazení a uvíznutí v obtížných emocích. Je známo, že i lehké úseky zvyšují naši schopnost cítit se emocionálně lehčí a vyčistit naši mysl."

Celkový klíč k přestávkám cvičení je snadné provést. To znamená, že chcete být oblečeni a připraveni jít do oděvů, které jsou prodyšné, všestranné a dostatečně pohodlné, aby se nosily po celou dobu, jako je Nike Feel Good Collection, která je nucena se pohybovat s vámi skrz jakýkoli váš den. Popadněte si sadu odpovídající trendu pro nějakou další motivaci a pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli, jak přestávky cvičení mohou podpořit vaše duševní zdraví.

Základy tréninku nakupujte

Koupit nyní Nike Universa Medium-Support s vysokým pasem s vysokým pasem 7/8 legíny s kapsami 110 $ koupit nyní Nike Zenvy Gentle-Ipport s vysokým pasem s 7/8 legíny (plus velikost) $ 100 Koupit nyní Nike Swoosh vysoká podpora Nedolepená sportovní sportovní podprsenka 60 $ Nyní Nike Alate Trace Light-Support Padded Strappy Sports Bra (plus velikost) $ 55 Koupit nyní Nike Free Metcon 5 Workout Shoes 120 $ Koupit nyní Nike Motiva Walking Shoes $ 110

1. Přestávky cvičení mohou pomoci zmírnit stres

POV: Cítíte se v práci ohromeni a musíte na vteřinu udělat krok zpět. Automaticky vaše ruka vytáhne telefon a další věc, kterou víte, že „rychlá přestávka“ se změnila na 25minutový sesh doomscrolling.

Místo toho, abyste se natáhli po telefonu jako výchozí reakci, když vaše mysl potřebuje přestávku, Dr. Buqué doporučuje strávit 10 minut (můžete dokonce nastavit časovač) provádět jakékoli cvičení, které zahrnuje hluboké dýchání. Tai Chi, Jóga a Shadowboxing jsou několik jejích oblíbených, ale jakékoli cvičení, které zdůrazňuje dechové práce, může v krátkodobém horizontu pomoci se stresem a emocionální regulací z dlouhodobého hlediska, říká.

„Pohyb může být ve skutečnosti opravdu zdravý a proaktivní odlehčovač stresu,“ Dr. Říká Buqué. „Když pohybujeme naše těla, zvyšujeme endorfiny těla, o nichž je známo, že mají funkci ve zvyšování našich pocitů pohody. Když tedy pohybujeme naše těla, uvolňujeme stres, ale také zvyšujeme naši schopnost cítit se dobře."

2. Díky tomu se cítíte úspěšní

Když dokončíte úkol, bez ohledu na to, jak velký nebo malý, budete se cítit dobře o sobě, správně? Ukázalo se, že to není jen věc, která za tím věda. Když dosáhnete cíle, váš mozek uvolní dopamin (vhodně přezdívaný „molekulu odměny“) do svého těla, což způsobí, že se budete cítit šťastní a oživeni.

„Pro mě je dokončení krátkých tréninků nebo získávání jakéhokoli pohybu v mém dni vítězstvím,“ říká Brown. „Nejen, že cítím pocit úspěchu a podporu v mé sebeúctě, ale endorfiny jsou uvolňují, což jsou přirozené zvyšování nálady.„Vyvrcholení těch endorfinů s úderem dopaminu a budete mít opravdu pocit, že cvičena vyvolaná nálada.

3. Mohou vám poskytnout podporu energie

Přesuňte se přes odpolední kávu, ve městě je nová energetická podpora, která je mnohem levnější než ta velká vanilková latte (přečtěte si: je to zdarma). Přestávky na cvičení mohou také pomoci zvýšit vaši energii, když cítíte 3 P.m. Slump se usadí.

Když pracujete, vaše tělo produkuje více mitochondrií-část vašich buněk, které proměňují věci jako glukóza a kyslík na energii, aby vaše tělo použilo. Více mitochondrií znamená více energie a dokonce i rychlý výbuch pohybu může tyto procesy nastartovat.

Když dáváte své tělo tuto buněčnou podporu, budete zase podporovat vaši celkovou pohodu, protože jako Dr. Buqué poznamenává, že je to vše propojeno. „Naše mysl a tělo jsou jedna entita, jeden systém,“ říká. „Mysl a tělo pracují ve spolupráci mezi sebou, a proto, abychom zůstali zdraví."

Chtějí zkusit energizující přestávku? Brown navrhuje obvod HIIT v tělesné hmotnosti. Vyberte si pět vašich oblíbených cvičení (doporučuje počínaje dřepy, push-up, boční výpady, prkna a skákací konektory) a každý z nich po dobu 30 sekund následuje 30 sekund odpočinku. Okruh opakujte dvakrát a pak můžete jít o svůj den s trochou více energie, trochu menším stresem a s pocitem úspěchu zvyšujícím náladu.