7 potravin s vysokým obsahem vlákna, každý jedlík bez lepku by měl mít na seznamu potravin
2. Chia semínka
Vlákno: 10 gramů na jednu unce
Stejně jako lněná semínka jsou semena Chia bohatá na vlákno a zdravé omega-3 mastné kyseliny, které jsou pro vaše srdce dobré, říká Hultin. "Vyzkoušejte Chia Pudding nebo přidejte Chii do granolových koulí nebo kousnutí," navrhuje. (Chia i lněná semínka jsou stejně zdravé, pro případ, že byste se vůbec zajímali!)
3. Maliny
Vlákno: 8 gramů na šálek
Maliny mají vysoký obsah vlákniny a s nízkým obsahem cukru, skutečně vítězné kombo. "Dejte je na jogurtové misky, nebo do smoothies nebo je prostě sníst prosté a jednoduché," říká Maggie Michalczyk, MS, RD. Neváhejte je smíchat s některými dalšími bobulemi, jako jsou ostružiny, borůvky a jahody.
4. Avokádo
Vlákno: 7 gramů na polovinu avokáda
Co nemůže avokádo udělat, upřímně řečeno? Ovoce je známé svými zdravými tuky a bílkovinami, má přirozeně vysoký obsah vlákniny a Také bezlepkové. „Přidejte jej do Power Bowls, na vrcholu bezlepkového toastu, v smoothies a další pro výhody satuty a trávení vlákna,“ říká Michcalczyk.
Avokádo nabízí mnohem více pro vaše zdraví, než jen vlákna-všechno ostatní, co může dělat:
5. Jablka
Vlákno: 4 gramy na střední jablko
Zde je ještě více důvodů, proč jít během sezóny Apple v letošním roce a-Hultin říká, že získáte slušnou dávku vlákna spolu s vitamínem C a antioxidanty. „Popadněte jeden na cestách na snídani, oběd nebo svačinu nebo ji vložte do trouby za měkkou, pečenou sladkou pochoutku,“ říká.
6. Fazole
Vlákno: 10 gramů na šálek (cizrna)
Hultin říká, že všechny luštěniny, ale zejména cizrna, jsou super všestranným zdrojem bílkovin a vlákna. „Můžete hodit [cizrnu] na salát, užít si je v tacos nebo enchiladas nebo je pečit na občerstvení na cestách,“ říká. Můžete také jít na černé fazole, fazole ledvin, fazole námořnictva, bílé fazole nebo čočku (luštěnina, která je také vysoká vlákna) pro podobné výhody.
7. Dýně
Vlákno: 7 gramů na šálek (konzervované)
Tato zelenina s vysokým obsahem vlákniny má na podzim přímo v sezóně-a můžete si ji užít způsobem zdravějším způsobem než v PSL. "Je to sezóna pro všechny věci dýně, což může být ve skutečnosti výhodnější, že si můžete myslet."! Skutečné dýňové pyré má sedm gramů vlákniny na podávání poháru, takže jej přidejte do pečeného zboží, smoothies, chia pudink parfaits a další pro dávku vlákna a vitamínu A, “říká Michalczykk.
Zde je návod, jak navigovat, když máte alergii na jídlo. A podívejte se na tyto lahodné snídaně s vysokým obsahem vlákna, které budou propagovat šťastné střevo.
