5 způsobů, jak zvýšit HDL cholesterol (víte, „dobrý“ druh)

Dr. Rosenson dodává, že někteří lékaři se příliš zaměřují na poměr LDL k HDL a nestačí na samotných číslech, o nichž říká, že je zavádějící. Jen proto, že člověk má vysoké úrovně HDL, neznamená, že jsou nutně vystaveni nižším riziku infarktu, pokud má také vysoké LDL, říká.

Dobrá a špatná, vaše hladina cholesterolu může předvídat vaše riziko mrtvice, srdečního infarktu a dalších srdečních problémů. Proto Dr. Rosenson říká, že zdravé lidé nad 18 let by měli nechat otestovat cholesterol každých pět let. Pokud má někdo rodinnou anamnézu s vysokým cholesterolem, má cukrovku nebo onemocnění ledvin nebo zažil kardiovaskulární příhody, jako je srdeční infarkt, doporučuje spolupracovat s lékařem na stanovení pravidelnějšího testovacího plánu.

Znovu, zatímco Dr. Rosenson zdůrazňuje, že neexistuje žádný způsob, jak manipulovat s cholesterolem HDL. Existují však některé změny životního stylu, které mohou lidé provést, že celkově mohou pomoci zvýšit hladinu cholesterolu HDL (spolu s zvýšením jejich celkového zdraví).

1. Potrej se

Pravděpodobně vám nemusíme říkat dvakrát, jak důležité je pravidelné cvičení, ale další výhodou pro vypracování je to, že může zlepšit hladinu HDL. V jedné malé studii 58 mužů s nadváhou byla skupina, která byla požádána o provedení 50minutových tréninků s vysokou intenzitou obvodů třikrát týdně po dobu tří měsíců, „výrazně větší“ zvýšení HDL než skupina požádala o méně intenzivní formy cvičení. Je pravda, že se jedná o malou velikost studie (a je to jen na mužech), ale stále je to docela slibné. Dr. Rosenson obecně doporučuje kombinaci intenzivního aerobního cvičení a silového tréninku ke zvýšení částic HDL.

2. Nesplňujte (dobré) tuky

Pokud jde o ukončení srdečních chorob, olivový olej je skutečným MVP. Studie z roku 2017 v časopise Oběh Zjistili, že lidé, kteří jedí iterace středomořské stravy bohaté na olivový olej, měli lépe fungující HDL než lidé, kteří jedli ořechovou verzi plánu, jakož i lidé, kteří jedli nízkotučný dietu. Teorie, vědci řekli Time, byla, že antioxidační vlastnosti olivového oleje mohou pomoci podpořit funkci HDL. A jedna metaanalýza více než 40 studií z roku 2014 s 840 000 subjekty zjistila, že olej snížil riziko infarktu nebo mrtvice více než jakýkoli jiný zdroj mononenasyceného (nebo „dobrého“). Dr. Rosenson říká, že lidé mohou také zvýšit svůj HDL cholesterol tím, že jí potraviny obohacené o omega-3 mastné kyseliny, jako je losos, makrela nebo sledě.

3. Omezit (nadměrné) sacharidy

Spravedlivé varování: Věda se zde mísí. Několik studií ukázalo, že pro optimální hladinu HDL se vyplatí sledovat nízkokarb, vysokotučný strava. (To je to, co Dr. Rosenson obecně doporučuje lepší zdraví srdce.) Studie pacientů s diabetem 2. typu z roku 2015 zjistila, že skupina přiřazená k jídlu stravy s vysokým obsahem nenasycených tuků s méně než 50 gramy uhlohydrátů denně viděla, že jejich hladina HDL stoupá téměř dvakrát tolik jako skupina po vysoké karbové karbě , nízkotučné stravy. Další studie sledování skupiny obézních pacientů zjistilo, že zatímco jak s vysokým obsahem s nízkým obsahem tuku, tak s nízkým obsahem sacharidů, vysoce s vysokým obsahem tuků vedla k úbytku hmotnosti, účastníci, kteří jedli s vysokým obsahem tuku, hubnutí a vykazovaly významné zlepšení jejich hladin HDL a dalších měření kardiovaskulárního zdraví.

Je však třeba poznamenat, že kvalita bílkovin a tuku jí na nízkokarborových, vysoce tukvých dietních záležitostech pro studie srdečního zdraví a multiple ukázaly, že ženy na dietě s nízkým obsahem sacharidů, které jedí spoustu živočišných tuků nebo živočišných bílkovin Nedostávejte stejné výhody zdraví jako ostatní. Existují také další odborníci (a studie), kteří obhajují mírné množství složitých uhlohydrátů pro nižší riziko úmrtnosti a lepší zdraví srdce.

4. Přestat kouřit

Stále to neděláš, jsi? Samozřejmě že ne. Ale pokud ty byly Stále se vplíží občasnou cigaretu, zde je důvod, proč přestat číslo 19278: Ve vašem krevním řečišti budete mít vyšší úrovně cholesterolu HDL. Dr. Rosenson říká, že 60 dní poté, co někdo přestane kouřit, jejich HDL cholesterol jde na místo, kde to bylo předtím, než začali kouřit.

5. Jezte více potravin bohatých na antioxidanty

Ovoce a vegetariáni-zejména listová zelenina, určité druhy bobulí, řepy, červené papriky a další barevné produkty-jsou zaseknuté srdcem zdravé antioxidanty, které mohou zvýšit hladinu HDL. Dr. Rosenson říká, že antioxidanty mohou také chránit LDL před oxidací (oxidovaný LDL je typ LDL, který se dostane do zánětlivých buněk a přispívá k hromadění plaku v tepnách).

Další zprávy Kara Jillian Brown.

Když nastavujete kontrolu cholesterolu, měli byste pravděpodobně také tužkou při screeningu STD.