7 důsledků, že se každou noc nedostane dostatek spánku

Podle Nathaniel Watson, MD, spoluzakladatel UW Medicine Sleep Center v Harborview Medical Center, je optimální množství spánku za noc pro většinu z nás sedm hodin. Přesné číslo se liší osobou od člověka, ale obecně řečeno, pokud neustále získáváte méně než sedm hodin, pravděpodobně si neděláte žádné laskavosti; Zde je několik vedlejších účinků, které můžete zažít z skimpingu na spánek.

To se stane, pokud nemáte dost spánku

1. Problémy s náladou a duševním zdravím

REM spánek-jeden ze čtyř fází poslaných cyklu s regulací nálady. Ztráta spánku tedy může způsobit negativní stavy nálady, jako je podrážděnost a klika. Jedna studie, která omezila účastníky na pět hodin spánku za noc, ukázala progresivní zhoršení nálady po dobu týdne na základě odpovědí dotazníku. Další studie se zabývala lékařskými obyvateli s deprimujícími spánek a zjistila, že jejich nedostatek spánku vedl ke zvýšení negativních emocionálních reakcí na pracovní události a ke snížení pozitivních účinků odměňujících činností.

Deprivace spánku může také vést ke správnému depresivnímu podélnému studii, že nespavost je nezávislým rizikovým faktorem pro rozvoj deprese u mladých dospělých. Výzkum kolem tohoto spojení se neustále vyvíjí; Věří se však, že, jak je uvedeno výše, deprivace spánku snižuje emoční odolnost a může vést k zaujatosti k negativitě v myšlení a reakci, která vede k depresi.

Problémy s úzkostí se mohou také vyvinout, a ve skutečnosti je to častější u žen než u mužů. Neurovědci na Kalifornské univerzitě v Berkeley zjistili, že při skenování mozku vypadaly výsledky deprivace spánku jako to, co byste viděli v úzkostné poruše. Stejný tým také zjistil, že ti, kteří již trpí chronickými obavami, tento účinek nejvíce zažívají.

2. Narušená koncentrace

Zaostření je v roce 2020 dostatečně obtížné, správně? Nespí se to všechno horší. „Pro některé lidi tedy zjistí, že se prostě nemohou soustředit, nebo se nemohou soustředit na úkol nebo vykonávat svou práci tak efektivně, jak bývali schopni,“ říká Dr. Harris. Dokonce i sledování televize a tak, ve skutečnosti se na to soustředí spíše než na zkázy, které by mohlo být obtížnější, vysvětluje, vysvětluje. Jedním z důvodů, že vědci z UCLA zjistili, je to, že unavené mozkové buňky zažívají komunikační problémy, které vedou k prostoru. A podle výzkumu může ohromných 75 procent lidí s poruchou hyperaktivity (ADHD) zažít chronický problém se spánkem.

3. Potíže s pamatováním věcí

Zhoršené zaostření nebo koncentrace zase zhoršuje pracovní paměť (otištění něčeho, co jste si přečetli, nebo událost, jak se to stane), takže je to jeden způsob, jak se deprivace spánku může pohrávat s vaší pamětí. Ztráta spánku, zejména REM spánku, však také zhoršuje konsolidaci paměti-což je to, co si v průběhu času drží vzpomínky. Pokud nemáte dostatek REM spánku, Dr. Harris vysvětluje, že začnete mít problémy s krátkou a dlouhodobou pamětí. Je tu také další špatné zprávy. Spící pomůcky vám mohou pomoci cítit se spící, ale ve skutečnosti nedovolují vašemu mozku provádět ten druh spánku, který pomáhá při vytváření paměti.

Navíc, deprese, která může vyplývat z nedostatku spánku.

4. Změny krevního tlaku

Pokud obvykle dostanete méně než pět hodin spánku za noc, máte zvýšené riziko vysokého krevního tlaku, říká Dr. Harris. Jedna studie ukazuje, že pouze jedna bezesná noc vede k vyšší úrovni krevního tlaku následující den. A vědci věří, že to může vysvětlit, proč nedostatek spánku v průběhu času může vést k kardiovaskulárním problémům a srdečním onemocněním.

5. Oslabené imunitní systém

Dr. Harris mi říká, že právě teď vidí spoustu pacientů, kteří se obávají snížené imunity kvůli problémům se spánkem, a je to určitě legitimní starosti. „Zjistili jsme, že i jedna noc skutečné deprivace spánku snižuje imunitu vašeho těla,“ říká. „Takže bys mohl onemocnit víc, jen proto, že nemůžete snadno bojovat.„Ve skutečnosti jedna studie vzala vzorky krve z 11 párů identických dvojčat s různými vzory spánku a zjistila, že v každém páru má sourozenec, který spal méně, depresivní imunitní systém. "Ukazujeme, že imunitní systém funguje nejlépe, když dostane dostatek spánku," říká hlavní autor Nathaniel Watson, MD, spoluzakladatel medicína Sleep Center v Harborview Medical Center.

6. Zvýšené riziko diabetu

Když nespíte, Dr. Harris říká, že vaše tělo přestává zpracovávat hormonální inzulín-což je rozhodující pro regulaci hladiny cukru v krvi-stejně jako by to bylo, kdybyste si odpočinuli solidní noční odpočinek. Tato inzulínová rezistence pak může vést k rozvoji diabetu 2. typu v průběhu času. „Takže máte vyšší riziko cukrovky [s deprivací spánku],“ vysvětluje. Ve skutečnosti jedna (zvířecí) studie ve skutečnosti ukázala, že ztráta jen jedné noci spánku udělala tolik pro zvýšení inzulínové rezistence jako šest měsíců na dietě s vysokým obsahem tuku. A podle Charlotte Martinové, RDN, může vysoká hladina cukru v krvi, která je výsledkem rezistence na inzulín, způsobit další poruchy spánku ve vyčerpávajícím cyklu.

7. Zvýšené riziko demence a Alzheimerovy choroby

Spánek čistí váš mozek toho, co se nazývá plakety-aabnormální proteiny, které způsobují zánět v mozku a narušují nervové komunikační stopy dr. Harris, takže pokud nespíte, budete mít více nahromadění plaku. Jedna studie ve skutečnosti ukázala, že nahromadění se po ztrátě spánku zvýšilo o 5%. A to vás může vystavit více riziku pro pozdější pokles mozku, jako je demence a/nebo nemoc, jako je Alzheimerova choroba. „Když mají lidé Alzheimerovu chorobu, najdeme tyto plaky v jejich mozcích,“ Dr. Harris vysvětluje.

V jedné studii bylo zjištěno, že pacienti s chronickou nespavostí měli dvojnásobek rizika rozvoje demence než jejich klidnější vrstevníci, což je docela významná statistika. A zatímco je to specifické pro ty, kteří nemůžu Spánek, to neznamená, že ti, kteří se rozhodnou zůstat vzhůru, jsou nutně svobodní a jsou z těchto důsledků bez ohledu na to. Takže se zastrčte, protože váš mozek potřebuje přestávku, pokud chcete, aby pro vás pracoval nejen zítra, ale po zbytek vašeho života.

Mohlo by vám technologii v hodnotě tisíce dolarů pomoci lépe spát? Zjistit: