5 minutových úseků, aby vás po celý den povzbudilo a pomohlo vám spát v noci
Nebo můžete věci udržet rychlé a jednoduché tím, že se držíte pohybů s nízkou intenzitou, jako je protahování, a jejich provádění po celý den. Je to s nízkým rizikem, vysoce odměňování, že vás odměňuje nocí odpočinku-tak na co čekáte? Použijte následujících pět rychlých úseků pro lepší spánek během dne, nastíněno níže.
5 bleskových rychlostních úseků pro lepší spánek, aby se do svého dne propojila
1. Otvírák na hrudi
Pokud hodně hodin narazíte na gauči a pocitnete drsné výsledky, budou různé druhy pohybů nejlepší, v závislosti na způsobu, jakým sedíte. Ale Jeff Brannigan, programový ředitel společnosti Stretch*D, navrhuje úseky pro otevření hrudníku pro každého, kdo utrácí cesta Příliš mnoho času se shlukovalo, což je ... většina z nás. Připravte se na zmírnění těchto kmenů zad, kyčle a kolen.
2. Yogic Stretchs
S laskavým svolením certifikovaného instruktora jógy Beth Cooke, tato rychlá protahovací rutina vám pomůže odpočinout si po běhu, nebo jen dostat své tělo v průtoku během dne většinou klidu. Hladce jdete z Down Dog na nízký výpad k upravené pyramidové póze a pak některé .. velmi Krátké množství času. Celý průtok se pohybuje o více než minutu, ale pokud se snažíte vytlačit v relaci mezi schůzkami, můžete tuto praxi upravit tak, aby byla kratší.
3. Póza dítěte s flexem ramen
Tento rychlý úsek je léčbou pro vaši hrudní páteř od osobního trenéra Shelby Smith. Chcete -li to udělat, začněte v klasické dětské póze, s koleny se širokými, vaše boky se potopily zpět mezi nimi a vaše ruce se natáhly přes hlavu na podlaze. Potom otočte dlaně, aby se navzájem čelili tak, aby vaše palce byly nasměrovány na oblohu, a pomalu zvedněte a spusťte jednu ruku po druhém. To lze provést v intervalech 30 sekund až minutu-a neváhejte na kole, pokud chcete!
4. Rutina protažení celého těla
Pro tento úsek celé tělo, zakladatel Le Sweat Charlee Atkins doporučuje použít míč lakrosové, který vám pomůže masírovat a zvednout páteř, nakonec vám pevný úsek na bocích, zádech a ramena tolik potřebného a nízkého stresu cvičení.
5. Kruhy krku
Vím, že jsme řekli, že jsme si vědomi, že nebudeme cvičit před spaním, ale toto je slavná výjimka z pravidla. Zde instruktorka Fitness Alicia Archer sdílí plnou nízkou intenzitu, velmi uklidňující chladicí rutinu pro lepší noční spánek. Pokud jste na čas stisknutím, kruhy krku lze snadno přidat na konec dne jen minutu. Nezapomeňte hluboce dýchat do každé rotace.
Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.
