6 překvapivých míst, která se natáhnou na vašem těle pro neočekávanou úlevu

To není jediný způsob, jak najít úlevu v krku. Zde najdete více jednoduchých protažení krku.

2. Vaše hrudník a ramena

Zlato říká, že je toho víc na práci na hrudi a ramenou než lavička.

„PEC úseky jsou spousta, od úchopu lokte k loktu za zády nebo sepnutí rukou za počítačovou židli,“ říká Gold. Pokud chcete získat ty těžko dostupné přední deltoidy-vaše svaly ramen doporučí zvýšenou sponu dozadu. „Zapněte si ruce za dolní část zad a držte ruce rovně.„Před uvolněním podržte 15-30 sekund.

3. Vaše lats

Sedět celý den na stolním křesle může způsobit, že naše lats (nebo latissimus dorsi, pokud se cítíte fantazie). Toto jsou velké svaly ve tvaru písmene V v naší oblasti středu zpět, které pomáhají stabilizovat naši páteř.

Chcete -li uvolnit své lats, zlato navrhuje riff na klasické dětské póze z jógy. Nemusí to být ani lícem dolů na jógové podložce: „Dokonce i vstávání z vaší pracovní stanice a používání počítačové židle jako podpory při protažení [vpřed] pomůže zmírnit napětí ve vašich lats."

4. Vaše palcové svaly

Tiktok, Instagram, Twitter-s tolika platformami sociálních médií, je těžké zastavit svitek. Dejte ztuhlý palec přestávku s jednoduchým úsekem vyvinutým od Danielle Weis, PT, fyzioterapeuta a ortopedického klinického specialisty na jarní fyzikální terapii.

„Všechna mnoho zařízení na našich doslovných dosahu určitě predisponuje mladé lidi ke zvýšenému riziku nadměrného používání nebo„ opakujícího se napětí “a budoucí artritidy,“ řekl Weis dříve Weis Dobře+dobře. „Čas strávený rukama a zápěstí v úhlech, klenutých nebo stojících pozicích vytváří dokonalou bouři pro bolest a nadužívání zranění.“

Poznamenal ... sledujte Weisovu radu a dejte těmto falangům dobrý úsek, zde.

5. Vaše „děloha“

Dobře, takže ve skutečnosti nemůžete natáhnout dělohu. Nicméně, umět natáhněte svaly kolem pánve, boků a dolní části zad, které pro některé lidi získejte nesnesitelně těsně během jejich období.

Vanessa Chu, spoluzakladatelka Studio Stretch se sídlem v NYC, doporučuje hrst lokalizovaných cvičení, aby pomohla zmírnit bolest a nepohodlí. „Protahování zlepší oběh v oblasti, sníží napětí v těchto svalech a nakonec zmírní bolest. Ovlivňuje také parasympatický nervový systém a v podstatě říká vašemu mozku a tělu, aby se uvolnil, “řekl Chu dříve Dobře+dobře. „Oblast je citlivá, takže si chcete dát prostor pro otevření a relaxaci.„Zkuste zde protahovány Chuovy období.

6. Tvoje nohy

Nike Master Trainer Traci Copeland dříve řekl Well+Good, že nohy byly jedním z nejvíce přehlížených částí těla Sportovci zapomenout na natažení. "Nohy jsou vždy přehlíženy-rozcvičujte si všechno ostatní, ale nemyslíme na nohy dost," řekla. "Ale [natažení nohou] je skvělý pro prevenci zranění a skvělý způsob, jak zahřát své tělo od základu.“

Nějaký snadný způsob, jak zacházet s vašimi klusáky? Copeland doporučuje chůzi po špičkách po dobu pouhých 30 sekund, aby se krev pohybovala. Nebo udělejte opačný rock zpět na paty a projděte se po nich, natáhněte si kotníky a ohýbáte prsty na nohou.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.