Jít spát a probuzení jen o hodinu dříve je spojeno se zlepšeným duševním zdravím

Dostatek spánku je jednou z klíčových složek pro podporu duševního zdraví, ale když konkrétně tyto hodiny mohou mít větší vliv na vaši psychiku, než to, co bylo dříve známo. Nedávno publikovaná studie v Jama Psychiatrie zjistili, že přesun vašeho plánu spánku zpět jen jednu hodinu-to je, že půjde spát o hodinu dříve a poté se probouzí o hodinu dříve, aby odpovídalo na 23 procent nižší riziko deprese. Díky tomu je možnost zlepšit duševní zdraví jeden potenciální vědecký přínos včasného probuzení.

Podle studijních vědců z University of Colorado Boulder a Broad je v podstatě rozpaden osobnostního typu, který je v zásadě, což je v podstatě přehled osobnosti, který je v podstatě osobnostní rozpis typu osobnosti a Broad máme tendenci chodit do postele a probudit. Ústav MIT a Harvard. Chronotypy některých lidí je předurčují, aby se probudili dříve, a studie, která analyzovala genetická data, záznamy na předpis a lékařské průzkumy 840 000 lidí nalezených, že osoby s genetickými varianty „časného ptáka“ také zažily příznaky deprese také příznaky deprese.

• Michele Miller, LCSW, psychoterapeutka s Manhattanem Wellness

Ale není to všechno ponecháno na genetice: protože více než polovina toho, co určuje, je váš spánek chronotyp učen nebo poháněn životním stylem (i.E., Nepojedná se s genetickou predispozicí), zjištění studie mohou sloužit jako důkaz nočních sov, aby se upřednostňovala aktivně stát se ranními lidmi.

Zjištění studie mohou sloužit jako důkaz pro noční sovy, aby se upřednostňovala aktivně stát se ranními lidmi.

Jednou z námitky zjištění je, že není jasné, zda se závěr vztahuje na lidi, kteří jsou již Ranní lidé (a kteří chodí také spát na dřívější straně). To znamená, že ti, kteří jdou spát a probudí se na pozdější straně, například spaní na 1 a.m. a probuzení v 9 a.m.-Vidět zlepšené duševní zdraví tím, že dříve přesunul jejich plné načasování spánku dříve. Ale pokud jste 9 P.m.-to-5 a.m. druh člověka, může vám nebo nemusí být přínosem zkreslit ještě dříve. Abychom objasnili, zda jste prostě méně ohroženi depresivním příznakům tím, že jste již raným stoupačstvím, je zapotřebí dalšího výzkumu.

Podle hlavního autora Iyase Daghlase by velká klinická hodnocení pomohla určit, zda bude spát dříve, má definitivní kauzální účinek na depresi, ačkoli v tiskové zprávě uvedl, že tato zjištění posouvají váhu důkazů v tomto směru. Jeho tvrzení je podporováno observační studií zveřejněnou v Journal of Psychiatric Research V roce 2018 analýza plánů spánku a duševního zdraví 32 000 žen sester, které zjistily, že rané stoupačky byly až o 27 procent méně pravděpodobné, že se v průběhu čtyř let rozvinou depresi.

Potenciální důvody k podpoře této vědecké přínosy včasného probuzení:

Souvislost mezi dřívějším načasováním spánku a nižším rizikem deprese může mít co do činění s cirkadiánním rytmem a časnými stoupačkami, které získávají více světla během jejich probuzených hodin. "Víme, že expozice slunečnímu světlu má dopad na naše nálady," říká psychoterapeut Michele Miller, LCSW. "Například při pohledu na sezónní afektivní poruchu, jsou to delší, tmavší dny, které lidi vedou k tomu, aby se cítili depresivní a méně pod napětím-vstávání dříve vám umožní zažít více denního světla, což by vás mohlo cítit více pod napětím.“A pokud to děláte pravidelně, mohlo by to vést ke sníženému riziku deprese zjištěné výše.

Další vysvětlení: Naše společnost je většinou optimalizována pro rané stoupačky, přičemž pracovní a školní plány obvykle vyžadují, aby většina z nás vstávala krátce po slunci. "Večerní lidé se často cítí, jako by byli v neustálém stavu nesprávného vyrovnání s tímto společenskými hodinami," řekl Daghlas ve studijní tiskové zprávě. Ten pocit, že je mimo synchronizaci, samo o sobě by mohl přispět k větší prevalenci depresivních příznaků identifikovaných ve studii mezi pozdními pražcemi.

Zajímavé je, že i když nedostatek dojíždění do práce nebo školy během této virtuálního všeho, co vám poskytne více času na spaní, může být stále přínosem pro vaše duševní zdraví, abyste se probudili v tom, jaká by byla vaše typická hodina , a využijte čas navíc před začátkem pracovního dne k upřednostňování péče o sebe.

"Povolit čas pro sebe ráno, místo toho, abyste se vyvalili z postele a převrátili počítač, může mít velký rozdíl v tom, jak se cítíte," dodává Miller. Budete mít více příležitostí, jak si užít sluneční světlo, trénink, meditovat nebo praktikovat jakoukoli jinou formu péče o sebe, které mohou přispět k vaší celkové pohodě.

To vše je pravda, pokud zažíváte příznaky deprese, je důležité, abyste udělali víc, než přesunout svůj rozvrh spánku. Vyhledejte vedení poskytovatele duševního zdraví, který s vámi může spolupracovat na vytvoření osobního plánu.

Níže sledujte jako editor krásy a fitness Zoë Weiner se probouzí dříve jako součást nové rutiny spánku a ranního:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.