6 Protahuje každý běžec by měl dělat před a po tréninku

Dynamické běžce 'plíc: Rachel Mariotti, přesná instruktorka v Equinoxu, doporučuje provést tento krok k zahřátí hamstringů a protažení boků. Začněte stát, s nohama od sebe od sebe. Vstupte dozadu s jednou nohou, pak spadněte do výpadku a ohýbáte se na obou kolenou a vytvořte úhly 90 stupňů s nohama. Postavte se a opakujte pětkrát na každé straně.

Po spuštění

TEALF A HAMSTRING STRECCH: Mariotti doporučuje tento úsek dva v jednom. Položte kouli nohy na obrubník (s patou na zemi) nebo na okraj běžícího pásu, aby vaše pata visela a cítíte úsek ve svém tele. Sáhněte dolů na prsty, zatímco se natahujete, abyste získali také dobrý úsek hamstringu, pak opakujte na druhé straně.

Pěnový válec: Zvažte toto vybavení vašeho post-run BFF. Mariotti doporučuje vibrační pěnový válec, ale statický bude fungovat také. Začněte tím, že sedíte na válci a pomalu ji přesuňte dolů po každé noze, aby se uvolnil napětí, které bylo vytvořeno během vašeho běhu. Toto uvolní těsnost ve vašich hamstrinách, telat a čtyřkolách.

Obrázek čtyři: Warner říká, že nezapomenout natahovat svůj piriformis, sval ve vaší gluteové oblasti, protože pokud je to těsné, může to vést k bolesti v dolní části zad, hamstringů nebo nervů. Zatímco sedíte na lavičce nebo židli, překročte pravou nohu po levé straně, takže kotník spočívá na opačném koleni. Jemně stiskněte na ohýbání pravého kolena pro hlubší úsek. Opakujte několikrát na každé straně.

Být nejchytřejším běžcem v bloku! Zde je důvod, proč může být běh západu slunce skutečným měničem her a běžící mýty, které byste nikdy neměli spadnout.