6 Cvičení s nárazem ramen můžete udělat, abyste se zbavili (doslovné) bolesti v krku

Cifelli říká, že budete vědět, že jednáte s nárazem ramene, pokud zažíváte akutní bolest při dosahování, tlačení, tahání nebo zametání. Plassencia dodává, že i malé věci, jako je ležení na rameni, mohou oblast zhoršit.

Co způsobuje nádrž ramene?

Hlavním viníkem za nárazem na rameno je zánět, k němuž se často stává, protože se buď pohybujete příliš nebo se pohybujete dostatečně. „Obvykle může dojít k zánětu prostřednictvím nadměrného pohybu, protože dělat hodně stejného vzoru pohybu není nikdy dobré pro žádný kloub,“ říká Plassencia. „Nebo se to může stát, když v kloubní kapslí není přítomna dostatečná mobilita kloubů, což vede k tomu, že v kloubní kapslí ponechaly mrtvé a stagnující buňky, aby se vytvořily kompresi a bolest."

Problémy mohou také nastat, pokud pracujete na ramenou nerovnoměrně, což vytváří nerovnováhu v oblasti. Zánět může také nastat „Pokud některé svaly orientované na zadní část vašeho ramene a rotátorová manžeta nejsou tak silná jako některé svaly na přední straně ramene a hrudníku,“ říká Plassencia.

Problém s nárazem ramene je déle, kdy se neléčí, tím horší se může dostat, protože to brání kloubům v pohybu jejich plnou škálou pohybu. "Protože naše klouby nedostávají přímý průtok krve, což umožňuje absorpci živin a kyslíku do našich buněk, spoléhají na plnou škálu pohybů, aby dostávali synoviální tekutinu, která jim pomáhá recyklovat mrtvé buňky a zmocnit nové," vysvětluje Plassencia. Když se nemohou pohybovat v plném rozsahu, brání tomuto procesu správně.

Proč je důležité zacházet s nárazem ramene

Posunutí a tahání pohybů je součástí našeho každodenního života, takže je důležité jednat, když začnete mít problémy s ramenem. „Pokud by se neléčilo, můžete mít potenciálně rameno, které by prostě nebylo možné zvednout nad hlavou nebo zvedat paže na stranu,“ říká Plassencia. Což znamená, že už nebudete házet ruce do vzduchu, jako by vám to bylo jedno, kdykoli se koncerty stanou věcí. Kromě toho, pokud ignorujete nějaké problémy s nárazem ramene, mohou začít ovlivňovat jiné části vašeho těla. „Protože je celý spojen prostřednictvím pojivových tkání, může se tento nádrž začít zhoršovat funkci hrudníku, krku, horní části zad a páteře,“ říká Plascencia.

Chcete -li zabránit poškození kloubů, vazeb a šlach, které drží všechno pohromadě ve vaší oblasti ramen, budete se chtít soustředit na budování mobility a stability. „Chcete-li zabránit dalšímu poškození nebo bolesti, chcete dosáhnout mobility a stability v kloubu, než zvýšíte intenzitu již stresovaného kloubu,“ říká Cifelli. „Před postupem se zaměřte na zlepšení kvality pohybu.„A pokud byl váš náraz ramen způsoben nadužíváním, zvažte několik dní volna, než znovu zvednete tyto váhy.

Nejlepší cvičení s nárazem ramene

1. Nástěnné skluzavky

2. Turecký vstup

3. Y's + T's + W's (10 opakování každých/3 kola)

4. Skvrněné postoj obličeje tahy

5. Otočení přes hlavu ramene

6. Banded Supinované pull-aparts

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.