6 Tipy pro dlouhověkost z řeckého ostrova, kde lidé pravidelně žijí zdravé životy kolem 100

Dr. Gundry navrhuje udělat více turistiky, chůze nahoru a dolů po schodech a po schodech a provádění dřepů a push-up-up-up-, který vás nutí pracovat proti gravitaci.

2. Jezte stravu ve středomoři

„Jedním z nejzákladnějších mechanismů spojených se stárnutím našich těl je zánět, který je posílen různými faktory, včetně nedostatku spánku, stresu a hlavně jídla, která se rozhodneme jíst,“ říká David Perlmutter, MD , neurolog s certifikací a autor nadcházející knihy Spusťte kyselinu, o řízení kyseliny močové pro dlouhověkost. Dodává, že se ukázalo, že středomořská strava je silným způsobem, jak kontrolovat zánět v těle, a proto je spojena s dlouhověkostí.

Níže nahradí hlavní výhody středomořské stravy:

3. Konzumujte bylinky

Lidé, kteří žijí dlouhý a zdravý život v oblastech modré zóny. Konkrétně v Ikarii, Dr. Gundry poznamenává, že Rosemary je populární, což má vysoký obsah polyfenolů, které pomáhají krmit dobré bakterie vašeho střevního mikrobiomu (nebo jak jim říká, střevní kamarády) a jsou přeměněny na směsice prodlužující život, které pomáhají udržovat celé tělo v provozu optimálně běhu optimálně v provozu v provozu optimálně běhu v provozu.

Pokud nejste fanouškem rozmarýnu, žádné starosti. Dr. Gundry dodává, že oregano, šalvěj, tymián, bazalka a citronová verbena mají také polyfenoly s vysokým obsahem polyfenolu. Kromě toho, aby získal největší výhody, Dr. Perlmutter doporučuje vařit s bylinkami doma versus zvolení pro připravované nebo zpracované potraviny.

4. Vezměte si zdřímnutí

Dops není jen pro děti. Také dospělí mohou velmi těžit z poledního odložení. Dr. Perlmutter poznamenává, že zdřímnutí pomáhá zlepšovat paměť a náladu a snižovat stres, což z nich činí skvělou praxi s posilováním dlouhověnosti. „Následkem nekontrolovaného stresu je zesílení zánětu v těle,“ říká. „A to je absolutně tomu, čemu se musíme za každou cenu vyhnout, protože zánět přímo stárne naše těla a zkracuje naši životnost."

5. Příležitostný půst

Přerušovaný půst byl také základem dlouhověkosti v modrých zónách. Tady je důvod: „Půst je příležitostně silný způsob, jak v podstatě stisknout tlačítko metabolického resetování,“ Dr. Permburte říká. „Vědecké studie v posledních několika desetiletích jasně prokázaly, jak se splňuje půst důležité úkoly související s dlouhověkostí, jako je zlepšení hladiny cukru v krvi, krevní tlak a zánět."

6. Učinit přáteli a rodinu prioritou

Kromě toho, co a jak jedí, sténáři v Ikarii také dělají trávení času se svými blízkými primárním zaměřením. „Zdá se, že lidské spojení skutečně řídí úspěšné stárnutí,“ Dr. Gundry říká a dodává, že také motivuje lidi, aby zůstali naživu a živé. „Viděl jsem v mnoha pacientů, že„ super senioři “jsou motivováni k tomu, aby byli s ostatními, jednali jako zdroj znalostí pro mladší generace a doslova se stali pilířem jejich rodin nebo komunit.„Proto vybízí všechny, aby tuto prioritu modré zóny uvedli do praxe tím, že dělají věci, jako je spojení skupin (i virtuálních) nebo dobrovolnictví v místních organizacích.

Dr. Perlmutter k tomu přispívá tím, že izolace zesiluje stres v těle a zvyšuje produkci chemikálií souvisejících s zánětem a snižuje dlouhověkost. Na druhé straně účast v komunitě zlepšuje rozhodovací schopnosti našeho mozku a umožňuje nám dělat lepší stravu, cvičení a výběr životního stylu, které zvyšují dlouhověkost. Jinými slovy, říká: „Prožijeme ve spojení s připojeným."

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.