6 Cvičení rovnováhy pro seniory, která vás udrží v průběhu stárnutí

6 Cvičení na rovnováze pro seniory

1. Stojící na jedné noze

Jedno jednoduché cvičení, které Jo říká, může pomoci zlepšit rovnováhu, stojí na jedné noze najednou. „Může se to zdát jako zřejmé, ale je to opravdu užitečné,“ říká Jo. Postavte se s nohama pohromadě, v případě potřeby držte židli nebo zeď jednou rukou. Pomalu zvedněte levé koleno nahoru a spusťte nohu ze země. Držte po dobu 30 sekund. Poté položte levou nohu zpět na zem a opakujte na pravé straně.

2. Projděte se po laně

Nenechte se zastrašit názvem tohoto tahu; Není to cirkusový akt, který si můžete představit. „Začněte ve stálé poloze s nohama velmi blízko k sobě,“ říká Jo. Poté začněte pomalu chodit vpřed a umístit jednu nohu přímo před druhou. Opakujte tento pohyb, dokud neprojdeš celou cestu přes místnost (a zpět, pro další kredit).

Jo říká, že toto cvičení pomáhá s vnímáním. „Také se mi to líbí, protože cvičíš něco v bezpečném prostoru, který pak uděláte na světě,“ říká. „Pokud toto cvičení provádíte pravidelně, stává se něčím, co je zakořeněné, co vaše tělo dělá, aniž by si to uvědomilo."

3. Plíce

„Někdy do vás někdo narazí, nebo vyrazíte z obrubníku a musíte rychle znovu získat rovnováhu,“ říká Jo Jo. „To vyžaduje to, co se nazývá„ trénink chůze “, který získává vaši rovnováhu během lokomotivních aktivit.„Vysvětluje, že šlápnutí vpřed nebo zpět je obvykle to, jak se vyrovnává rovnováha, a proto mohou pomoci výpady.

Začněte tím, že stojíte s nohama směřujícími přímo dopředu, kolen rovně a boky směřují dopředu. Vaše ramena by měla být dole a záda, uši v souladu s rameny a hlava v neutrální poloze. Položte ruce na boky. Krok vpřed s jednou nohou. Ohněte obě kolena, nadechněte se a snižte tělo, dokud není přední stehno rovnoběžné s podlahou, nebo dokud nedosáhnete řady pohybu, který je pohodlný pro vaše tělo. Vaše zadní koleno by se nemělo dotýkat podlahy. Vyjít z výpadu, vydechněte a protlačte přední patu a stiskněte zadní nohou. Vstupte nohy dohromady a vraťte se do stálé neutrální počáteční pozice. Opakujte druhou nohou.

4. Dřepy

Kromě pomoci s rovnováhou Jo říká, že dřepy také pomáhají posilovat spodní tělo a udržovat klouby v bocích a kolenou flexibilní. „Existuje důležitá souhra, pokud jde o sílu a flexibilitu, zejména kolem kloubů ve spodní části těla, jako jsou vaše kolena a kotníky,“ říká. „Mnoho lidí ztratí rovnováhu, protože zakopnou na něco, ale s tím může pomoci flexibilita kloubů."

Chcete-li tento pohyb udělat, začněte s nohama od sebe vzdáleni s rukama po boku. Připravte své jádro, zatlačte zadek zpět a ohněte kolena (jako sedíte na židli). Pokračujte v pohledu dopředu, když snižujete své tělo. Potom pomalu vstaňte zpět do stálé polohy. Tento pohyb opakujte po dobu 30 sekund.

Podívejte se na níže uvedené video a podívejte se, jak správně udělat dřep:

5. Šlapování na straně na stranu

Toto je další rovnovážný tah, který Jo říká, že je nesmírně prospěšný, protože napodobuje, jak se pohybujeme v reálném životě. Doporučuje se pohybovat přes místnost na straně na straně (jako je boční zamíchání) a jakmile se s tímto pohybem cítíte pohodlně. (Používá se svými klienty malé kužely a pytle na fazole.) „Můžete také projít místnost dozadu, jen aby se dostali do všech pokynů,“ říká.

6. Aerobní aktivity

„Jedním z důvodů, proč lidé mají tendenci zakopávat nebo padat, je to, že mají nízkou vytrvalost nebo vytrvalost,“ říká Jo. „Únava může vést k problémům s koordinací.„Říká, že aerobní třídy a aktivity (jako je chůze) mohou pomoci, protože vytvářejí kardiovaskulární výdrž. „Toto je jedna forma cvičení, která nepřímo pomáhá s rovnováhou,“ říká Jo.

Jak Jo zdůrazňuje, skutečně všechny formy pohybu jsou dobré pro rovnováhu, ale jedná se o některé konkrétnější pohyby, které mohou výrazně pomoci. Když je procházíte, radí to pomalu a nedělá nic, na co nejste připraveni nebo pohodlí. Pokud potřebujete začít tím, že se držíte na zdi nebo stolu, než se pohybujete pohyby, které se drží k ničemu, jděte na to.

„Moje další velká rada je dávat pozor na bolest kloubů,“ říká Jo, což by mohlo naznačovat, že vaše klouby nejsou správně zarovnány nebo jste to udělali příliš mnoho. (V tomto případě zastavte cvičení a vyhledejte lékaře.) „Poslední, bavte se!„JO říká. „Jakákoli forma pohybu a cvičení, která se rozhodnete udělat, by měla být příjemná. Najděte formu cvičení, která s vámi opravdu mluví a odtamtud."

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.