Není to všechno ve vaší hlavě, bolest na pata se v zimě může cítit horší

Důvěryhodný poskytovatel zdravotní péče vám může pomoci určit nejpravděpodobnější základní příčinu, která by mohla být plantární fasciitida, nervová zachycení, kostní ostroha nebo plantární fibrom, říká DR. trojský. "Pokud je zkouška v souladu s plantární fasciitidou, je natahovací činnosti obvykle místem, kde se můžete začít," říká.

Nejlepší úseky pro plantární fasciitidu

Protahování je základem léčby plantární fasciitidy, protože protahování pomáhá prodloužit plantární fascii, pás tkáně, která zahrnuje od základny nohou na kosti na patě. Existuje několik úseků schválených podiatrem, které můžete udělat, abyste zmírnili tuto otravnou bolest na patě.

Pokud se snažíte provádět tyto úseky důsledně dvakrát až třikrát denně, měli byste očekávat, že po asi šesti týdnech začnete cítit určitou úlevu, říká Dr. Trojian.

Další kroky, které můžete podniknout, abyste tuto zimu udrželi k udržení plantární fasciitidy

Jeden z nejlepších způsobů, jak odvrátit bolest plantární fasciitidy v zimě? Udržujte své boty zapnuté, i když jste uvnitř. Dr. Thomas doporučuje nasadit si nejprve boty ráno, aby získal nejvíce podpory nohou po celý den.

"Podlahy jsou chladnější a pacienti tráví více času uvnitř chladnějšího počasí," Dr. Thomas vysvětluje. "Důrazně doporučuji podpůrné boty, jako jsou běžecké boty nebo ortopedické sandály, aby poskytovaly podporu oblouku a absorpci šoků na patě, zatímco doma.“

Pokud jste přísně boty, dr. Thomas říká, že je to dobrá výmluva, aby se roztroušil na druhém páru tenisek. "Pokud existuje obava z toho, že v domě nenosí boty, mnoho pacientů si koupí nový pár běžeckých bot, který nosí pouze v domě," říká.

Další tip? Využijte nachlazení ve svůj prospěch. "Naplňte láhev napůl plnou vodě, vložte ji do mrazničky a převrátíte ji, abyste mohli získat masáž nohy," Dr. Trojian doporučuje. "To může poskytnout určitou dočasnou úlevu od bolesti.".“

Pokud zjistíte, že plantární fasciitida bolest-nebo v zimě horší bolest nohou, proveďte první zastávku u lékaře, abyste se ujistili, že nemáte jiný typ zranění. Protahování a nošení podpůrných bot k boji proti bolesti nohou je dost často na to, aby vás dostala chladnější měsíce, takže se v ideálním případě můžete cítit lépe- právě včas na jaro.