5 tipů Nadměrné funkce a nedostatečně funkčníci mohou každý použít ke zpracování stresových situací

2. Dýchat

„Když se chytíte vklouznete do [nadměrné funkce nebo nedostatečné funkce], je důležité dýchat,“ říká Skowronski. „Dýchání aktivuje parasympatický nervový systém, který spouští relaxační a klidnou funkci v našem mozku."

Existuje řada dýchacích technik pro stres, můžete se pokusit pomoci vám obnovit stav klidu.

3. Proveďte kontrolu sebekompassion

Opět, ať už jste náchylní k nadměrné funkci nebo nedostatečné funkci ve stresu, Skowronski si doporučuje dát milost, abyste se klidně přiblížili výzvám a s hlavou na úrovni. Pro posouzení vašeho pocitu sebekopakcí, Skowronski doporučuje vzít tento bezplatný kvíz vyvinutý Kristinem, NEFF, PhD--a prací na zvýšení vašeho skóre.

4. Resetujte svá očekávání

Resetování očekávání je součástí sebekopakcí, ale způsob, jakým to děláte, se liší v závislosti na vašem typu osobnosti. Například nadměrné funkce mohou resetovat svá očekávání tím, že budou mít méně. „To by mohlo zahrnovat umístění méně na talíř na týden, dělat méně pro ostatní lidi, stejně jako opravdu úmyslné věci, které mohou skutečně ovlivnit a přispět právě teď,“ říká Skowronski.

Může to však být složité odtáhnout se z pomoci přátelům, rodině, významným ostatním nebo dokonce vašim dětem. Co pomáhá upřednostňovat, kdo vlastně Potřebuje vaši pomoc versus, kdo bude pravděpodobně v pořádku, pokud právě teď neodpovíte na jejich texty (znuděné úvahy vašeho přítele může pravděpodobně čekat na dost času). „Reframe, pokud jde o méně, je zvážit, jak důležité je, aby se lidé ve vašem životě cítili, jako by zvládli tvrdé situace, aby mohli vybudovat osobní agenturu a efektivitu,“ říká Skowronski.

Pro nefunkční prostředky znamená resetování udělat jednu věc. „Když máte pocit, že se nemůžete pohybovat a jste zaseknutím, začněte se zmenšovat a rozhodovat jen o jedné věci, kterou byste mohli udělat, abyste se dostali do dynamiky,“ říká Skowronski. „Místo toho, abyste přemýšleli o větším obrázku, který se může cítit ohromující, zeptejte se sami sebe:„ Jaký je první nejdůležitější krok, který můžete udělat, abyste vytvořili změnu v tom, co se snažíte dosáhnout?'"Nechte tuto první věc udělat a budete šokováni tím, kolik toho můžete dosáhnout.

5. Připojit

Ať už máte tendenci k nadměrné funkci, nedostatečné funkci nebo jinak, během této doby rozšířené izolace v karanténě, všichni potřebujeme spojení s ostatními lidmi právě teď více než kdy jindy. To znamená, že v závislosti na vašem typu osobnosti, se kterým se spojíte.

Pokud máte sklon k nedostatečné funkci v dobách nátlaku, možná vám bude chybět motivace nebo inspiraci k tomu, aby se problém opravdu vyřešil po ruce. Ale věřte tomu nebo ne, může se naučit sebevědomí, se správným vedením. „Nejlepší je spojit se s někým, kdo vám pomůže zmenšit problém a zrcadlit porozumění a empatii zpět na vás, ať už je to vrstevník, trenér nebo mentor,“ říká Skowronski.

Pro nadměrného funkce je vaším cílem obklopit se několika lidmi-rodičem, terapeutem, alespoň dobrým přítelem nebo dvěma, kdo může být uzemňovací silou. "Účelem nadměrné funkce by se měli snažit najít někoho, kdo může pomoci odpovědět s klidem, protože mají tendenci mít zaujatost k akci, “říká Skowronski. „Pokud běžíš na hyper rychlosti, zeptejte se sami sebe“, kdo mi může pomoci zpomalit věci a znovu se připojit k tomu, jak se cítím?'"Mohlo by to také pomoci nadměrným funkcím připojit se oni sami Jednou za čas, což by mohlo zahrnovat odpojení od zbytku světa tím, že se prochází a možná přestávka od technologie.

Nejdůležitější však nejdůležitější je, že fungujete rychlostí, která se vám cítí pohodlně, a dáváte si povolení být člověkem.