8 Relaxační techniky, které se na stresování snaží vyzkoušet, pokud dýchací cvičení prostě nejsou vaše věc

Naštěstí existují také další efektivní relaxační techniky stresu, pokud v tuto chvíli nemůžete dělat hluboké dýchání (nebo to pro vás v minulosti nefungovalo). Klinický psycholog, učitel jógy a šťastný ne dokonalý přispěvatel Sophie Mort, PhD (který je dr. Soph) Nedávno sdílel osm metod vyzkoušet na svém Instagramu. Takto fungují.

1. Technika 54321

První technika na DR. Seznam Soph je, jako hluboký dýchání, jednoduchý a efektivní. „Řekněte pět věcí, které můžete vidět, čtyři věci, které se můžete dotknout, tři věci, které můžete slyšet, dvě věci, které můžete cítit, a jednu věc, kterou můžete ochutnat,“ píše. Pokud se skutečně dokážete dotknout a cítit předměty bezpečně (řekněte, že je to například něco ve vaší kabelce nebo na tlačítko na vaší košili), udělejte to, když se pohybujete po schodech. Procházení touto technikou vám dává hmatatelné věci, na které se můžete soustředit, na kterých může být uzemnění.

2. Meditace bezpečného místa

Pokud jste na místě, kde se cítíte stresovaní (jako je obchod s potravinami v Dr. Richardsonův příklad výše), Dr. Soph říká, že to může pomoci zavřít oči a někde si vizualizovat. Mohlo by to být doma ve vaší posteli, stočené se svým psem. Nebo to možná chodí po pláži s nohama potopit se do mokrého písku. „Vizualizujte toto místo. Zahrňte všechny své smysly, “říká.

3. Držte kousek ledu

Protože led je smyslový šok, dává vám něco hmatatelného, ​​na co se soustředí, místo stresoru po ruce. „Zaměřte se na způsob, jakým se roztaví ve vašich rukou,“ Dr. Soph instrukční. Než se přemění z pevné látky na louži, je pravděpodobné, že se budete cítit mnohem klidněji.

4. Vyzvedněte předměty, které jsou ve vašem okolí

Pokud vám ICE v tuto chvíli není snadno dostupný, Dr. Mort navrhuje vyzvednout něco jiného; Cokoli máte poblíž, například vaše klíče. „Cítit je ve tvých rukou. Všimněte si okrajů a jakýchkoli změn textury, “říká. To je další způsob, jak dát své mysli něco jiného, ​​na co se můžete soustředit.

5. Najděte něco, co se vám líbí dotyk

Dr. Soph také říká, že držení nebo dotýkání něčeho měkkého nebo že vás baví dotyk, může být také uklidňující. Funguje to stejným způsobem jako dítě, které hladí jejich oblíbenou přikrývku a poskytuje pocit pohodlí, když ji potřebujete.

6. Všimněte si zvuků dále

Touch není jediný způsob, jak přesměrovat mysl. Dr. Soph říká, že zvuk může také fungovat a dává tip na všimnutí zvuku nejvzdálenějšího a pak se vydává dovnitř, aby vám znělo blíže. Můžete začít se zvuky listů stromu šustící ve větru nebo pes štěkající se v dálce a pak zvuky ve vaší přímé blízkosti.

7. Přehrajte hudbu, kterou máte rádi

Další způsob, jak použít zvuk k zmírnění stresu nebo úzkosti, podle DR. Soph má objevit ve vašich vzduchových luscích a poslouchat něco, co vás dělá šťastným. („Single dámy“ při opakování, kdokoli?) „Poslouchejte různé vrstvy díla,“ Dr. Soph říká.

8. Představte si hlas někoho, na kterém vám záleží, řekněte vám, že je to v pořádku

Dr. Soph říká, že někdy to může pomoci slyšet někoho jiného, ​​aby vám řekl, že jste v pořádku; Dokonce doporučuje mít skutečné nahrávání někoho, na kterém vám záleží na tom, že jste v bezpečí.

Nejdůležitější věcí, kterou je třeba si pamatovat, když v tuto chvíli boje proti stresu a úzkosti, je to, že to, co funguje pro někoho jiného, ​​nemusí pro vás fungovat. „Nemusíš zůstat v klidu, nemusíš zavírat oči, nemusíte být v tichosti,“ Dr. Soph píše. Klíčem je používání vašich smyslů různými způsoby, jak se cítit uzemněný.