5 Překvapivé, mýtus-rozrušení faktů o intervalu s vysokou intenzitou

Jordan Metzl, MD, myslí vážně s vysokou intenzitou intervalového tréninku. Natolik, že se HIIT stává jeho go-to rx.

Lékař v New Yorku se už roky snaží stavět mosty mezi fitness a medicínou. Ve skutečnosti ve své knize, Dr. Tréninkový předpis Jordan Metzl, argumentuje, že HIIT je tréninkem, který-navzdory některým z napuštěné rétoriky, je nejen pro super fit.

Dr. Metzl věří, že to může být přístupné lidem všech věkových skupin a úrovně fitness a přichází s neuvěřitelnými zdravotními přínosy pro ty s minimálním časem a vybavením. (Za tímto účelem kniha obsahuje spoustu tréninků z těla v domácnosti, která se pohybují od 10 do 30 minut, takže můžete doslova skočit přímo dovnitř.)

„Snažil jsem se použít roli lékaře i fitness instruktora k nabídnutí nejlepších informací o vědě o intenzitě… a jak mohou lidé získat největší výhodu [z cvičení] v nejmenším čase,“ vysvětluje.

„Chci, aby se lidé nebáli intenzity; chci, aby přijali intenzitu."

Jediná věc Dr. Metzl se nelíbí na HIIT? Jméno, o kterém říká, může učinit typ tréninku děsivě. „Zní to pro lidi skličující,“ vysvětluje. „Chci, aby se lidé nebáli intenzity; chci, aby přijali intenzitu."

Abychom vám to pomohli, mluvili jsme s Dr. Metzl o některých běžných mýty kolem HIIT, aby vám přinesl těchto pět překvapivých faktů.

1. HIIT není o nic nebezpečnější než méně intenzivní formy cvičení

Ve skutečnosti Dr. Metzl se zamiloval do HIIT poté, co mu pomohl rehabilitovat jeho vlastní sportovní zranění před mnoha lety. „Dokážu si posílit celý kinetický řetězec lidí v kratším časovém období, což brání zranění,“ vysvětluje.

Mnoho zranění fitness je také způsobeno nadměrným používáním, zejména u běžců, a protože HIIT je krátký, eliminuje mnoho z těchto rizik (myslíte si opakující se zasažení vaší nohy na chodníku). Dr. Metzl říká, že má děti až 9 až do dospělých až do 80 let, které přicházejí do jeho tříd a dělají trénink bezpečně-prostě se musíte soustředit na formu a ne jít přes palubu, pokud jde o trénink. „Doporučil bych několikrát týdně, ne každý den,“ poznamenává.

2. HIIT má mnoho výhod podporovaných výzkumem nad rámec spalování tuku

HIIT získává největší pozornost za svou schopnost doručit významný následné pobyt (aka vaše tělo bude i nadále spalovat kalorie rychleji dlouho po dokončení pocení). Ale věda Dr. Metzl stanoví ve své knize daleko za tímto účinkem.

Ukázalo se také, že HIIT pomáhá lidem s diabetem 2. typu, například kontrolují hladinu cukru v krvi a ovlivňují chuť k jídlu, takže můžete jíst méně. Přemýšlejte o tom jako o příteli tréninku s výhodami.

3. HIIT může zlepšit váš atletický výkon jinde

Možná si myslíte, „ale jsem běžec!„V tom případě byste měli rozhodně Přidávejte intenzivní intervaly do tréninku.

Dr. Metzl představuje několik studií, ve kterých vědci našli běžce a cyklisty, kteří do svých výcvikových programů začlenili HIIT.

4. Deset minut HIIT opravdu dělá rozdíl

Může to být těžké (nemožné?) věřit, že cvičení po dobu 10 minut několikrát týdně by mohlo stačit. Ale zatímco tento druh rutiny vás nezmění v olympionika nebo vám nedává svaly kulturistiky, studie ukázaly, že dělat HIIT pro malé množství času může mít všechny stejné výhody (i.E. Kardio zdraví a nižší krevní tlak), protože pracuje na mnohem delší dobu s nižší intenzitou (aka ustáleného stavu kardio).

Klíč? Stačí se opravdu tlačit, když jste v tom. „Čím dále z vaší zóny pohodlí jdeš, tím výhodnější to může být,“ Dr. Metzl říká. „Nejjednodušší způsob, jak měřit, je jen podle měřítka huffingu a nafoukání."Čím více se odtuhnete, tím více pracujete. Uspokojte se s tím, že jste v této zóně pro 70-80 procent tréninku."

5. HIIT zní jako mučení, ale lidé to ve skutečnosti považují za zábavné

Toto výše uvedené úsilí o huffing a nafouknutí může znít mizerně, ale Dr. Metzl představuje studie, které ukazují, že lidé často preferují tréninky ve stylu HIIT před „nepřetržitým mírným“ cvičením a dokonce vnímá tréninky snadnější než nepřetržité cvičení, i když je intenzita mnohem vyšší.

Anekdoticky říká, že mezi lidmi, kteří důsledně přicházejí do svých tříd. „Přemýšlení o zábavě je opravdu důležité při přemýšlení o konzistenci cvičebních programů,“ říká, protože pak jsou lidé dále inspirováni změnami v jejich těle a energetické úrovni. „Pokud jde o to, co lidé mohou udělat, aby zůstali motivovaní, je výsledky tréninku HIIT snadno vidět a může se stát velmi rychle."

Další věc, o které dav fitness nemůže přestat mluvit právě teď? Hilit (vysoká intenzita, cvičení s nízkým dopadem). Navíc, proč byste se mohli chtít vyhnout tréninku HIIT dva dny v řadě.

Původně publikováno 7. prosince 2016; Aktualizováno 4. června 2018.