Takto byste měli být ve skutečnosti pěny po tréninku

Je to malé, přenosné, trochu bolestivé a velmi Populární mezi trenéry. Ne, nejedná se o nový, ehm, osobní zařízení na zařízení, je to Rove, pěnový válec nové generace, který nabízí přístup k zotavení.

Nový produkt byl vytvořen trojicí fitness zasvěcených osob-Daniel Giordano, Phillipos Kyriacou a Sam Jorgenson (dva z nich jsou kvalifikovaní fyzioterapeuti s profesionálními sportovci mezi svými klienty)-kdo viděl, že nadšenci rušného tréninku nebyli upřednostňováni pěnou válcování. Ve snaze, aby byl působivější a pohodlnější, přichází Rove s vzorem špičky, který je navržen tak, aby rozbil tkáňové adheze vysoce efektivním způsobem, a rozruší se ležet na rovině, takže jej můžete vklouznout do tašky a přivést jej kamkoli a přivést jej kamkoli a přivést jej kam. (Ano, dokonce i k tomuto zasněnému ústupu jógy.)

Připadá mi to jako přirozený další krok ve městě posedlém fitness klimatu a zapadá přímo do jednoho z nejlepších trendů, které vidíme pro rok 2017. Ve skutečnosti se kolem něj shromažďují Buzzy New York City Workout, jako je SOHO Síla Lab, The Fhiting Room a Flex Studios, v naději, že jejich klienti si udělají čas na pěnovou roli, aby zabránili zranění a zlepšili výkon (místo, ahem, Vždy dojdou před úsekem).

„Pokud to dokážete začít denně, pomůže to zlepšit váš oběh, flexibilitu a snížit napětí svalů,“ vysvětluje Giordano.

Abychom mohli začít, Giordano sdílí své tipy, jak vytěžit maximum z vašich zápisů z pěny, plus sdílí jedno pohlavní cvičení, které na základě vašeho výběru tréninku byste určitě měli udělat určitě.

Jak správně pěnovou rolku

Není pochyb o tom: Rolling pěny je skvělé pro uvolnění těsnosti svalů po tréninku. „Měli byste udělat několik centimetrů najednou, a když zjistíte, že spouštěcí bod nebo adheze, nejenom se nejenom nahoru a dolů, roll bok na stranu,“ radí Giordano, protože pohyb boku na stranu pomůže Uvolněte lepicí body.

Můžete jej však také použít jako nástroj zahřívání, protože může zvýšit průtok krve do svalů a pojivové tkáně, aby vás připravil na práci.

Jak dlouho je také důležité. Podle Giordana nemusí stačit méně než 30 sekund, aby se tkáň skutečně změnila; Na druhou stranu by mohlo vést více než dvě minuty, což by mohlo vést k tkáňovému modřinám-což by mohlo mít negativní dopad, protože to bude trvat déle, než se tkáň uzdraví.

Připraven jít? Toto jsou cvičení, na které se můžete zaměřit, v závislosti na cvičení, které děláte nejčastěji (modelované trenérem BFX Jenna Langhans v Laboratoři Soho Síla)).

Běh

Část těla: Telata

„Pokaždé, když odtáhnete prsty na nohou a poháníte se dopředu, když běžíte, to protlačí tele,“ říká Giordano, „takže to je nejběžnější místo, které se těsne."

Předení

Část těla: Quads

„Když se točíš, pracujete na čtyřkolích a také, když sedíte během dne, vaše čtyřkolky a kyčle se velmi těsné,“ říká. Je velmi důležité tam uvolnit napětí, protože těsné čtyřkolky a flexory kyčle mohou způsobit, že se otočíte pánev vpřed, když sedíte, což vede k bolesti dolní části zad.

CrossFit nebo vzpírání

Část těla: horní část zad

Dělat tuny push-upů? Chcete si otevřít záda a chránit zakřivení páteře. Navíc, válcování této oblasti může uvolnit napětí, které se staví z sezení po dlouhou dobu a pomáhá zlepšit držení těla, dodává Giordano.

Barre

Část těla: gluteus medius

Pokud jste někdy cítili, že ten pocit pálení na boku zadku během nekonečných impulsů na Barre, bude mít smysl, že zavedení vašeho gluteus medius je poté nezbytné.

Box

Část těla: lats

Box zahrnuje shrbenou, zaoblenou polohu horní části těla a válcování lats pomůže otevřít věci, po děrování. Je to zásadní, říká Giordano, protože těsné lats mohou stres na vaše ramena a dolní část zad.

Pro více TLC po tréninku naleznete v této nové tréninkové třídě, která je zcela zaměřena na zotavení. Navíc, zde jsou některé zdravé občerstvení, které vám pomohou potíkat.